作者：Leah

最近一次教练会谈里，我和来访者Lucy一起探讨了她长期以来的困扰：

每次给自己设定一个目标后，就不断拿自己和“已经成功“的别人比较，由此对自己产生批判，陷在反复怀疑「我不行」的泥潭里无法动弹。

很多时候，我们在面对挑战时，不是直接去行动，而是先被这种左右拉扯的循环绊住了脚。

于是，不去尝试、不敢投入练习，很快给自己贴上“我不行”的标签，甚至开始自我厌恶崩溃不已。

在对话中，Lucy觉察到自己有一个习惯性的跳跃：当面对陌生或未曾练习的领域时，她常常直接从“我不会”跳到“我不行”。

这种省略了“练习”环节的跳跃，其实是一个逻辑漏洞：

• “不会”只是一种状态，它本身并不带有价值判断；

• “不行”却是一种标签，带着否定和限制。

当我们跳过“练习”这个环节，就等于抹杀了成长的可能。

她想到一个综艺片段——当一个孩子因为背不出古诗而觉得自己“很笨”时，妈妈温柔地提醒：“会背诗不代表聪明，而是代表他花了很多时间去练习。”

这句话深深触动了Lucy。

她意识到，自己小时候因为做不出奥数题就断定自己“不够聪明”，其实只是缺少学习和练习的机会。

不会做，并不等于不行。

一起探问：信念的“好处”是什么？

在复盘时，我问了Lucy一个问题：

这样一个让人痛苦的信念，为什么会长期存在？它是否曾经带来过某种好处？

Lucy从小成绩不错，认同“轻松就能拿A”的同学，而不是“努力学习只能拿B”的人。

这种认同，让她也暗暗期待自己是那个“天赋型”的学生。

于是，当遇到需要真正努力的事情时，她往往开始拖延、幻想，甚至恐惧：

• 如果努力了，结果还是不好呢？

• 那不就证明我真的不行了吗？

于是，她选择“不努力”。

至少这样，她还能告诉自己：并不是我笨，而是我没尽全力。

这背后，其实是一种心理学家武志红提出的概念——全能感。

所谓“全能感”，就是当人沉浸在头脑幻想里，会觉得自己不费吹灰之力就能做得完美。可一旦面对不完美的结果，内心就会受到极大打击。

为了避免这种打击，许多人宁可停留在幻想里，也不敢投入真实的努力。因为一旦努力了却没有达到理想结果，就会动摇内在的价值感。

所以，“不努力”的背后，其实是对“我不行”这个标签的恐惧。

“我不行”的好处：保护自尊

乍一看，“我不行”只会带来痛苦和否定。

但如果仔细追问，它其实也有“好处”：

• 它让人避免了直面“努力后依然失败”的风险。

• 它保护了内心的自我形象：至少我没有被现实证明“真的笨”。

这就是为什么这种信念会长期存在。

它不是凭空的，过去它曾是我们避免受伤的保护机制。

只是，当下的我们已经不再需要它。

站在更高的维度：因与果

如果我们仍然停留在“我行/我不行”的高度上，是无法解开这个困局的。

因为无论答案是哪一个，都还是在用结果来证明“我是谁”。

要走出去，必须把视角提升：

当我们对某个结果执着，往往是因为认同和我执，害怕“得不到”或“失去”。

但如果看到，任何结果都是因缘聚合的产物，就不会再执着于“果”。

我们能做的，是关注“因”——投入的练习、建立的习惯、创造的条件。

换句话说，把兴趣从“果”转向“因”，就会少一些恐惧，多一些行动。

另一种可能：过程就是答案

Lucy最终也觉察到：

• 她可以选择每天写察觉日记，

• 为目标设定最小可行的行动，

• 在过程里积累，而不是用结果去评判自己。

对我而言，陪伴她的过程也让我更清晰：

人不是一个“需要被证明的物件”，人是一个“不断展开的过程”。

最后，留一个问题给你——当你再次听到内心说“我不行”时，不妨停下来问：

这真的是“不行”？还是我只是还没有开始练习？或者，我是不是陷在“全能感”的幻象里？

也许你会发现，自己并不是“笨鸟”，只是还没飞够那一千个小时。