作者：蔡蔡

“我明明准备好了所有东西，PPT、计划、资料一应俱全，可就是迟迟无法开始。 deadline 越来越近，内心的焦虑和自责也越来越深——我为什么总是这样？”

......

这可能是很多备受“拖延症”困扰的人的内心戏。

作为一名ICF认证教练在读的教练，我常常听到客户以此作为议题的开端。

然而，在最近与小风（化名）的一次深度教练对话中，我发现，“拖延”从来不是真正的问题，它只是一个信号，一个通往更深层内心诉求的路标。

今天，我想通过这次对话的真实片段，与你分享客户如何从自我批判走向自我接纳，从迷茫焦虑走向“动力满满”的转变过程，以及那些照亮盲点、引发顿悟的关键瞬间。

故事开始于一个静谧的夜晚，小风带着满满的焦虑找到我：

“我想要解决掉我的拖延症，这拖延症还是挺严重的，它影响了我的很多事，比如我学习会拖延、健身会拖延、工作事项也会拖延，我想解决掉它！”

我感受到了小风言语背后的焦虑，也很好奇，她想要的真的只是解决掉拖延症吗？

于是，我们的教练会谈便开始了......（此处摘取部分引发顿悟的关键瞬间做分享。）

1、锚定愿景，找到内在驱动力

小风：“我想要按我的计划准时完成，我想要按时健身、生活自律、学习上多看书、工作计划按时完成...”

我：“假如这些事情你都做到了，那对你来说意味着什么呢？”

小风： “意味着我的成长吧，我觉得在重塑自己……我希望自己就是一个有规划，有节奏，而且能够有成长，有收获的一个人。”

在小风表达了关于拖延对她在工作、生活、状态的各种影响之后，我没有急于探讨“你打算怎么解决掉拖延症？”“你打算如何管理时间？”，而是与ta探讨：

• “你希望达到一个什么样的状态”
  

• “如果解决了拖延症，这对你来说意味着什么？”
  

• “你想成为一个什么样的人？”
  

惊喜的是，我们看到了ta关于“有规划、有节奏、有收获的人”和“能感染他人、帮助他人”的充满吸引力的画面与愿景，我能很明显地感受到这个愿景带给了小风更清晰的方向和更有力的能量。

2、系统视角，厘清关键问题

我：“似乎你提到的这三个部分（工作、学习、自律），对你来说像是分割的呢。你怎么看？”

小风的第一反应是否认，但很快 ta 似乎有了新的发现：

“我发现了......首先第一我要解决好我的工作，因为工作的这种状态，我可能先把它解决掉......那我的情绪就会正向，那正向情绪，我就在生活中不会这么颓废，我可能就会去执行到我自律这个脚步。”

“所以我觉得我今天真正面对的问题是我在工作中的成长与收获。”

......

在小风诉说着工作上培训拖延、生活上健身拖延与失眠、个人状态差的苦恼的时候，我没有就“如何解决工作、生活拖延”进行探讨，而是邀请ta看一看“工作、生活、状态的关系”以及“此刻在面对的真正的问题是什么？”

这也帮ta理清了工作、学习、自律三个板块并非割裂，而是相互影响的系统。

她发现“工作的成就感和掌控感是核心杠杆点”即“我要先解决好我的工作……我的情绪就会正向，那在生活中就不会这么颓废，健身就会坚持、失眠也会解决”。

就是这样的一个AHA-moment，使接下来的所有讨论都变得前所未有的清晰和聚焦，这是ta为自己“命名”问题并夺回主导权的时刻。

3、情绪解码，将负担转化为资源

小风：“我的PPT 这些都全部都已经准备好了，但是偶尔会因为这个请假或随时请假，有时候因为我可能也在谈客户，就导致这个事一直一直拖到现在都没去解决。”

“在工作当中我希望我下面的伙伴每个都有人成长。我觉得我自己把他们带上来，......但其实在这带团队过程中的话，就遇到很多的卡点，所以我做了培训PPT但是我一直没培训......

其实我可以抽出来时间去做这个事情了，但是因为我个人的这个原因，所以导致其实没有把这个东西落下去，他们带团队就有很大的压力。”

......

我：“我感受到你了你关于管理的责任，那么说到这，你有什么情绪体验呢？”

“你觉得这些情绪体验在对你说些什么呢？”

小风：“我觉得他可能是想跟我说其实不要这么拖延，赶紧去把事情解决了吧！或者是给我讲，没事儿，就是这个事情他是可以解决的。”

我听到了客户深深的焦虑，但似乎还有一些其他的情绪感受出现，于是邀请客户一起探讨：

• “你那个时候是什么样的情绪体验？”
  

• “这种自责的感受想对你说些呢什么？”
  

这让她看到，自责、愧疚等情绪并非敌人，而是她“责任心”和“高期望”的另一种表达，是她关心团队、渴望成长的证明。

将情绪从“阻碍”重新框架为“资源”，而在此刻，自责的“自己”其实是一个严厉的督促者，它的最终目的不是打击她，而是推动她解决问题，这个发现缓解了小风的自我攻击，转变为了“它想帮我”，这或许就是接纳的第一步。

随着与小风的会谈结束，ta的状态完全不同了。

ta的语气从焦虑自责变得轻快有力：“我感觉已经解决了...说话都兴奋了好多，现在感觉动力满满，就想马上执行！”

而同时，非常触动我的是那句“我觉得要学会接纳自己好与不好。”

经由小风的故事，我发现藏在"拖延"背后的渴望，是关于"我想成为谁"极具吸引力的呼唤。

教练的价值便在于此，支持客户一起停下来，去觉察拖延带来的情绪，以及它背后的声音——比如“我是不是做得不够好？”“我害怕结果不如预期”——我们才能真正开始面对拖延，而不是继续对抗表面行为。

如果你也正被某个问题困扰，不妨问问自己：

• “抛开拖延的行为，我真正渴望成为什么样的人？”

• “拖延的背后是什么样的情绪体验？如果一定会有一个正面意图，那会是什么？”

• “解决了这个问题，我会成为一个什么样的人？我会获得什么样的感受？”

• “关于我想实现的目标，此刻我能做的一小步会是什么呢？”

我相信，你的答案会给你真正的动力。

最后我想说，如果我给拖延重新命名，那会是我内心深处的信使。它想告诉我：

有些事情值得你去做，有些成长值得你去经历，有些改变可以从现在开始。