假期终于来了！

朋友圈里，E人朋友们已经开启了“特种兵”模式，晒出的机票比我一年的工资条还长；而I人朋友们，主打的就是一个“深度陪伴”，陪床、陪沙发、陪外卖小哥……

但不管是哪种人，都逃不过一个终极场景：家庭聚会。

那张一年没见几次的饭桌上，觥筹交错，热闹非凡。舅舅在聊他的新茶叶，阿姨在问你的年终奖，小孩子们举着手机，激战正酣。

我们看起来那么近，每个人都在说话，声音大到快要掀翻屋顶。

但你有没有那么一个瞬间，环顾四周，突然感到一种巨大的、震耳欲聋的……安静。

我们都在“听”，但没人“闻”。

我们都在说，但没人懂。

我们成了彼此最熟悉的陌生人，是“血缘关系搭子”，是“过节吃饭搭子”，唯独忘了怎么做彼此的“灵魂伴侣”。

我们的话题，像一盘盘流水席上的菜，被飞快地端上，又被飞快地撤下，尝不出滋味。

我们急着给出建议（“你应该……”），急着做出评判（“你怎么能……”），急着分享自己的经验（“我当年……”），甚至急着去反驳。

心理学家马歇尔·卢森堡在他的畅销书《非暴力沟通》里一针见血地指出：

“也许我们并不认为，自己的谈话方式是‘暴力’的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。”

这种“无效沟通”，正在悄悄地给我们最亲密的关系CPU降频，甚至PUA我们自己，让我们觉得“说了也没用，他们不会懂的”。

那么，破局点在哪？

在ICF（国际教练联合会）的核心能力里，有一个被所有大师级教练奉为圭臬的底层代码——Active Listening（积极聆听）。

这可不是上学时老师要求的“认真听讲”。它是一种堪比《瞬息全宇宙》里“功夫”的超能力，能让你瞬间接入对方的宇宙，看到她真正的喜怒哀乐。

为了让你更直观地get到这个技能，我们给你一个超好用的教练实用工具：倾听的三个层次。

Level 1：内在倾听（听自己）

OS内心戏：对方在说话，你表面上点着头，脑子里却在想：

• “嗯嗯嗯……啊？我等会儿怎么接话？”

• “她说这个，让我想起了我那件事……”

• “天啊，我肚子好饿，晚上吃火锅还是烧烤？”

一句话总结：对方是BGM，你才是自己的主角。这是90%“无效沟通”的源头。

Level 2：焦点倾听（听对方）

OS内心戏：你的世界里，仿佛只剩下对方的声音。你好奇她的用词，她的语气，她的停顿。

作家M·斯科特·派克在《少有人走的路》里说：“你不可能在认真倾听的同时，还去做任何别的事情。”此刻，你就是那面最澄澈的镜子，全然地映照着对方。

一句话总结：“世界很吵，但我只听见你。” 这是我们今天要练习的重点。

Level 3：全局倾听（听场域）

OS内心戏：你不仅听到了对方说的，还听到了她没说的。

她语气里的犹豫，她眼神里的闪躲，她谈到某个词时下意识攥紧的拳头……你甚至能感受到整个空间里能量的变化。

一句话总结：“我听懂了你的沉默。” 这是教练的“道”，是近乎玄学的境界。

是不是感觉Level 2已经很牛了？

我们有个学员小A，之前跟她上初中的儿子关系特别僵。

儿子回家就把自己关进房间，问一句答一句，堪称“当代著名话题终结者”。

小A又气又委屈：“我为他操碎了心，他怎么就不能跟我多说两句话？”

上了我们的课，她决定拿儿子“做实验”，练习一次Level 2的焦点倾听。

那天，儿子又是摔门进屋。

小A忍住了到嘴边的“你又发什么疯”，深吸一口气，走过去敲了敲门，说：“儿子，我能进来待会儿吗？不说话也行。”

儿子没做声，她就轻轻推门进去，坐在离得不远的书桌角。

沉默。

一分钟后，儿子突然闷闷地说：“我们班大熊，今天骂我。”

小A的心一紧，以前她会立刻开启“拯救者”模式：“他怎么骂你的？你告诉老师了吗？不行，我去找他家长！”

但这次，她想起了“焦点倾听”，她只是“嗯”了一声，用眼神鼓励儿子继续说。

“他说我新买的鞋是假的……很多人都笑了。”

“嗯……”

“其实我知道他们是开玩笑，但我就是觉得……很难受。”

“嗯，是很难受。” 小A只是重复着儿子的感受。

儿子抬起头，第一次认真地看着妈妈，眼眶有点红。

那天晚上，他滔滔不绝地讲了半个多小时，从班级里的“社交风云”，到游戏里的“猪队友”，再到对未来的迷茫。

小A全程几乎没说什么，只是专注地听着。

最后，儿子长舒一口气，说：“妈，跟你说完，好多了。谢了。”

小A说，那一刻，她“破防了”。

她感觉自己像个拿着藏宝图的探险家，第一次真正走进了儿子的内心世界。那座沉默的冰山，就因为她“只是听着”，而开始融化。

这，就是倾听的力量。

它不是让你解决问题，而是让你传递看见。

它不是让你给出答案，而是让你给出空间。

就像电影《绿皮书》里说的：“光有天分是不够的，改变人们的看法，还需要巨大的勇气。”而开启倾听，就是你迈出的第一步。

好了，理论和故事都有了，该你上场了！

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【今日份·假期教练练习】：“5分钟不打断”倾听挑战

1、寻找一个“练习搭子”：你的伴侣、孩子、父母，或者任何一个你愿意思考的人。

2、发出邀请：真诚地对他说：“我今天想练习一件事，就是好好听你说话。你有没有什么想聊的？任何事都行。在接下来的5分钟里，我保证不打断，不给建议，就只是听着。”

3、按下计时器，开始！在这5分钟里，你的任务只有一个：成为Level 2的倾听者。把你的评判、你的经验、你的“我以为”统统打包，暂时扔到一边。

4、运用你的“非语言”工具：点头、微笑、前倾身体、温柔的眼神接触。

5、挑战结束后：你可以问他两个问题：“刚才那样聊天，你感觉怎么样？”以及“对我有什么反馈吗？”

来，轮到你了！

这个假期，你愿意接受这个挑战吗？

去试试看，当你放下所有“说”的欲望，全然地“听”一次，会发生什么奇妙的化学反应？

快来评论区“交作业”吧！

• 你体验到了什么不同？

• 对方有什么让你意外的反馈？

• 你和谁完成了这次练习？分享你的“倾听奇遇记”！

这个假期，让我们从学会倾听开始，给最爱的人一份最高级的礼物——全然的、不被打扰的关注。