作者：美美

通过PAC模型自我觉察，卸下不必要的重担，生命顿时轻盈。

故事是这样的：

妈妈腿骨折后在我家休养，哥哥未经妈妈同意就买了一个轮椅。妈妈反复表示用不到，让他退掉，哥哥却坚持要买，认定妈妈会用得上。

今天哥哥联系我，说轮椅太大了，让我有空开车去拿回来。

我的第一感受是：好烦啊！我好忙，不想去（自由型儿童自我状态）。明明已经多次说过用不到了（成人自我状态）。

接着第二反应浮现：这毕竟是哥哥的一片好心，如果拒绝他，他会不会很伤心？（适应型儿童自我状态）

意识到这一点后，我和他说话的语气不自觉地变得温柔起来。

在纠结的同时，我猛然醒悟：这其实跟我没有直接关系（成长中的自我觉察），是哥哥和妈妈之间的事。

于是我把决定权交还给妈妈：“你需要的话，我去；你不需要的话，我不去。”

遵从妈妈的建议，我告诉哥哥“不去拿了，妈妈也用不到”（成人自我状态）。

但内心仍有一丝担忧他会伤心（适应型儿童自我状态），所以补充道：“你的心意妈妈已经收到了，但是用不到哦”（养育型父母自我状态）。

没想到，他果断地把轮椅退掉了。

——我忽然长舒一口气，后知后觉地发现。

 觉察背后的心理模式 

回顾这一经历，我意识到自己在原生家庭中常常不自觉地扮演付出者、拯救者的角色，总是以养育型父母自居。

内心无意识地认为“我能行，他们都不行”。

可事实上，我才是家里最小的女儿啊！

看到这里，我忽然有些心疼自己。

原来在不知不觉中，我给自己施加了这么多压力，承担了这么多本不属于我的责任。其实并没有人要求我这样做。

而这种模式源自我童年时期形成的生存策略——那时候我觉得自己必须承担更多责任，才能获得爱和认可。

如今看来，这也是我的善良与自大共同作用的结果，是我主动去承担的。

 PAC模型：看清我们的心理角色 

在这场家庭互动中，可以清晰地看到PAC模型中五种自我状态的运作。

1、儿童自我状态

• 自由型儿童自我：“好烦，我不想做！”

• 适应型儿童自我：“拒绝他，他会伤心吗？”

2、父母自我状态

• 养育型父母自我：“你的心意已经收到了。”

3、成人自我状态

• “这跟我没有直接关系。”

• “不去拿了，妈妈也用不到。”

感谢 Coach 8 教会我的这套人际沟通分析理论（Transactional Analysis）帮助我识别自己在人际互动中的心理位置，从而做出更清醒的选择。

 选择放下，生命更轻盈 

现在我选择放下这些不必要的负担，发自内心地相信：我是可以的，别人也是可以的（成人自我对成人自我）。每个人都能够为自己全权负责。

这一刻，我感到生命又轻盈了许多。人果然需要不断修行，在行动中修炼。

我们不必通过承担责任来证明自己有价值、值得被爱。因为我们本身的存在就是价值，本就值得被爱。

生命很长也很短，愿我们都能好好爱自己，不承担过多的责任，也不通过承担责任来证明自己的价值。

因为你存在，所以你值得。