你是否经历过这样的场景：

• 想写一份重要的报告，却在电脑前枯坐数小时，反复修改标题和第一段，总觉得不够完美，最后索性放弃。

• 准备一个公开演讲，把PPT做得尽善尽美，逐字稿背得滚瓜烂熟，但临上场前，脑子里有个声音在说：“你会搞砸的，大家会觉得你很蠢。”

• 下定决心健身，却花了大量时间研究哪种运动最有效、哪个健身房最好、买什么装备最专业，结果一个月过去了，你一次都没去过。

这种“想得太多，做得太少”，“越努力，越焦虑”的状态，就是典型的精神内耗。

我们习惯性地认为，是自己不够努力，不够聪明。

但真相是——你的努力，用错了地方。

你一直在用你的“头脑”，去对抗你的“身体”和“天赋”。

认识你内在的两个“我”：“内在游戏”理论

网球教练蒂莫西·加尔韦在其经典著作《身心合一的内在游戏》中，提出了一个革命性的观点：在我们每个人的内心，都存在着两个“我”。

1、“我1”（Self 1）： 这是那个发号施令、进行评判的“我”。

它就是你的“头脑”，你的意识，你的“小我”（Ego）。

它充满了指令、批评、恐惧和自我怀疑。

“你应该这样做！”

“不对，太差了！”

“如果失败了怎么办？”

……

这些声音，都来自“我1”。

2、“我2”（Self 2）： 这是那个自然行动、发挥天赋的“我”。

它代表了你的身体、你的潜意识、你的本能和所有与生俱来的能力。

想想你如何学会走路、骑自行车，或者你“在状态”时打球、画画的样子——那种毫不费力、自然流畅的感觉，就是“我2”在主导。

而我们所有的“内耗”，其本质就是：“我1”在不断地干扰、不信任、批评和试图控制“我2”。

你追求完美，是“我1”在害怕被评判；你过度思考，是“我1”在试图计算所有风险；你自我批评，是“我1”在用苛刻的标准打击“我2”的信心。

你的努力，都花在了“我1”的喋喋不休上，而真正能把事情做成的“我2”，却被牢牢地压制住了。

与两个“我”和谐共处：安静“我1”，释放“我2”

作为教练，我们的核心工作不是教你更多的技巧，而是帮你减少内在的干扰。

这需要我们“体现教练心态”和“保持临在”，学会与两个“我”和谐共处。

第一步：进行“非评判性觉察”，给“我1”一个名字

当那个挑剔、焦虑的声音再次出现时，不要对抗它，也不要认同它。

只是像观察一片云飘过一样观察它。

你可以给它起个名字，比如“我的焦虑先生”或“完美主义小姐”。

然后对自己说：哦，我的“我1”又开始工作了。

仅仅是这份觉察，就能让你和那个声音之间产生距离，让你不再被它劫持。

第二步：将注意力从“头脑”转向“身体”

“我1”靠思考为生，要让它安静下来，最好的方法就是把注意力从抽象的思考，转移到具体的感官上来。

这是《内在游戏》的核心技巧。

• 写作时：不要去想“这句话好不好”，去感受手指敲击键盘的触感，或笔尖划过纸张的沙沙声。

• 演讲时：不要去想“观众喜不喜欢”，去感受自己双脚踩在地上的坚实感，或自己声音在空气中的震动。

• 运动时：不要去想“这个动作标不标准”，去感受肌肉的拉伸和收缩，或自己的呼吸节奏。

当你把注意力交给感官，“我1”就会因为无事可做而安静下来，“我2”的潜能自然会得到释放。

第三步：用GROW模型，给“我2”一个清晰而非评判的目标

过度思考的“我1”喜欢复杂的计划，而行动派的“我2”只需要一个清晰、简单的指令。

你可以用经典的GROW模型来简化目标：

• G (Goal - 目标)：我今天只想写完报告的第二部分，不管好坏。

• R (Reality - 现状)：我现在有一个小时的完整时间，资料都已备好。

• O (Options - 选项)：我可以先写最简单的部分，也可以用番茄钟工作法。

• W (Will - 意愿)：好，我现在就设定一个25分钟的番茄钟，开始写。

这个过程没有评判，只有清晰的指令。

这就像给“我2”一张简单的地图，让它安心上路。

写在最后：从努力控制到全然信任

真正的成长和高效，不是源于更强的意志力去控制自己，而是源于一份全然的信任——信任那个与生俱来、无所不能的“我2”。

你的任务不是成为一个更完美的自己，而是成为一个更安静的观察者，为你内在的天赋“我2”，创造一个不被打扰的、自由挥洒的空间。

当你学会了与自己合作，而不是对抗，你会发现，那种越努力越迷茫的内耗感烟消云散，取而代之的，是一种毫不费力的专注和创造的喜悦。