作者：欧阳庆

从西五环到北五环，每天通勤的3小时是我雷打不动的“播客学习时间”，我习惯地用来听播客，在脑子里反思和整理一天的工作。

上周四晚七点，我坐进车里，习惯性地打开播客，手指却在点击播放键的那一秒停住了，一个念头毫无征兆地跳出来：

如果今晚不学习，不追求效率，就让时间这样慢慢流淌着，会怎样？

第一个本能反应是抗拒，这不就等于“浪费”了三小时？

但紧接着，另一个更微弱、却更坚定的声音开始浮现：这可能是学习教练八个月来，内心被悄悄重塑的痕迹。它在发出邀请。

我决定接受这份难得的邀请。

没有声音填充的车厢里，世界似乎忽然变得清晰。

透过玻璃，我第一次“看”到了那一轮初月，细细的，弯弯的，却是明晃晃的。

来北京的十五年里，我因为这一轮初月，第一次对这座城市有了归属感，是一个真正好像可以叫做“家乡”而不是“坐标”的地方。

堵车的时候望着窗外流淌的橙色灯光，“卷不动，躺不平”六个字，轻轻落在我心里——它精准地命名了我最近面临的职业困局。

一、困局：当“好学生”的脚本失效了

我的前半程，是一部幸运的“好学生”奋斗史：考学、读博、进大公司、升职加薪……

我清晰地奔跑在一条被社会广泛认可的轨道上，并深信这就是“好”的，因此也是我“要”的。

转折发生在第五年。

全球裁员潮下，公司重组，我被动地看到了更多项目全局与幕后数据。

讽刺的是，看得越清，曾经的热情消散得越快。我甚至开始对一封五分钟就能解决的邮件心生抗拒。

那种感觉很奇怪：你清楚知道自己“能”，却丝毫不想“为”。目标感像雾气一样散去，只剩下对自身精力的吝啬与保护。

我感觉应该是哪里出问题了，但和所有模糊的困境一样，我无法向伙伴求助，因为我甚至提不出一个清晰的“教练议题”。

那就借着“卷不动，躺不平”的六字启示，来一场自我教练吧！

二、自我教练：一次向内的“故障排查”

第一步：接纳——允许自己“卡住”

教练对话的第一步，永远是创造安全场域，对客户（此刻即自己）全然接纳。

年底，朋友圈满是光鲜的年度总结。反观自己，连回顾的欲望都没有，只有心慌：“别人都在大步前进，我是不是又掉队了？”

这种“怕掉队”的恐惧，曾是驱动我不断前进的燃料，如今却成了锁住自己的枷锁。

我对自己说：“卷不动又躺不平”，不是个人的失败，而是这个时代一种普遍的“机体过载”状态。

它不是一个需要被批判的问题，而是一个值得被探索的信号。

停止自责，是解困的第一步。

第二步：重构——从“二选一”到“第三选择”

接纳带来了平静，但问题仍在：心慌于“躺平”，又无力于“内卷”，出路在哪？

我向AI抛出了那个问题：“卷不动躺不平怎么破？”

它没有给我答案，却为我推开了一扇窗：生活不是非此即彼的单选题。

我邂逅了“半糖主义”这个词。它不鼓吹全糖的甜腻，也不推崇无糖的清苦，而是寻找那份恰到好处的平衡。应用到生活，即努力但不透支，休息却不放弃。

这种“45度人生”不是苟且，而是一种提醒：是时候调整生活的配方了。

真正的奋斗，是基于内在热情、可持续的成长；而内耗式的“卷”，则是迫于外部压力的低效空转。

区分二者，我卸下了“必须卷”的道德包袱。

第三步：行动——用“微仪式”重建秩序

观念转变后，需要新的行为来巩固。

我从最微小的行动开始，重建掌控感：

• 用“微行动”代替“宏大叙事”：把“读完一本书”变成“今晚读5页”，把“保持健康”定义为“此刻下楼散步10分钟”。完成，比完美重要一万倍。

• 主动建立“充电站”：将休息从“奢侈”变为“必须”的仪式。固定睡眠时间，切断“熬夜-补觉”的恶性循环。

• 守护生活与工作的边界：学会说“不”，保护自己的注意力。

• 用兴趣给生活留白：培养或重拾一个与工作完全无关的爱好，建立多元成就感。

我不再追求一次性做到全部，而是信任：哪怕只做到其中一项，也已足够好。

三、启示：平衡，是一场动态的修行

这次自我教练带给我的核心启示是：

摆脱困境，不在于在“卷”与“躺”之间做选择，而在于修炼一种“张弛有度”的能力，是一种平衡的哲学。

它的本质，是一场从“向外比较”到“向内探索”的迁徙。平衡不是静态的终点，而是一种因人而异、因阶段而异的动态调节能力。

最重要的转变，是开始了对自我状态的温柔觉察，并敢于做出那些最微小的、让自己感觉更好的调整。

如果你也曾在“卷不动”与“躺不平”之间摇摆，不妨从最小的行动开始：今晚放下手机，安静地散个步；或者，把那个让你焦虑的大项目，拆解成三个明天就能启动的小步骤。

改变，始于一个允许自己“暂停”的瞬间。

作为一名正在路上的教练学习者，这段经历也让我反思：

• 未来当我面对类似“卡住”状态的客户时，我是否能更耐心地帮助他们识别这种“45度”状态？

• 是否能更智慧地引导他们，找到属于自己的、充满生命力的“中间道路”？

这条路，我们都在探索。