作者：美美

在教练学习的课堂上，最触动我的从来不是复杂的理论模型，而是那些藏在真实困惑里的“本质洞察”。

今天旁听的一场教练对话，让我对“模式的力量”有了更深刻的体悟——

原来很多时候，我们以为的“场景冲突”，不过是内在模式的重复上演。

案例：放松时刻也紧绷

对话的主角是一位职场女性，语气里满是疲惫和纠结。

她带着困惑提问：

“我真的快被自己逼疯了。工作上，我给自己定了一堆KPI，对自己要求极高，哪怕一点小失误都不能接受，这就算了，毕竟是工作。

可我学跳舞，明明是想给自己找个放松的出口，逃离工作的高压，结果却完全陷入了同样的困境。”

她停顿了一下，语气里多了几分自我怀疑：

“跳舞时，动作稍微不标准，我就会骂自己‘太笨了’；看到别人进度比我快，就焦虑得睡不着觉；甚至老师随口一句‘这里可以再调整一下’，我都会下意识解读成‘他在批评我，我做得太差劲了’。

我试过刻意告诉自己‘这是跳舞，不是工作，放轻松’，可根本没用，那种紧绷感和自我苛责，会自动冒出来。

到底怎么才能把工作的思维和跳舞的状态彻底分开？”

困局：越切换越内耗

听着她的描述，我仿佛看到了很多人的影子——在生活里，我们总在努力“切换角色”：工作中要雷厉风行、追求极致，生活里要松弛自在、享受当下。

可现实往往是，我们越是刻意切割，越是被无形的力量捆绑，最终活得像个“分裂的人”，在两种状态里反复内耗。

听着她们的对话，我的脑海里突然闪过一个念头：这真的是“状态切换”的问题吗？

显然不是。

洞察：不是切换是模式

如果只是场景之间的思维迁移，为什么同样的模式，既能在高压的工作中出现，又能在本该放松的跳舞中扎根？

我想答案其实藏在她的描述里——“对自己要求高”、“怕做错”、“需要被认可”、“做不好就自我攻击”。

这不是“工作思维”入侵了“跳舞时间”，而是她的核心内在模式：一种“通过高要求证明价值、通过他人认可确认自我”的模式，早已深深扎根在心里。

模式：自带的高要求程序

这种模式就像一个自带的程序，一旦启动，无论身处什么场景，都会自动运行。

工作中，它表现为“必须达标、不能出错”，帮她获得了职业上的成就；可到了跳舞这个本应放松的场景里，它依然在固执地执行“高标准、求认可”的指令，于是放松变成了新的压力，快乐变成了自我批判的素材。

我们总以为，解决问题的关键是“改变行为”——比如学会切换状态、刻意降低要求。

我想，教练的核心洞察恰恰在于：

• 所有行为的背后，都有未被看见的情绪和需求；

• 所有重复的困境，都源于未被觉察的内在模式。

这位客户真正的困惑，从来不是“如何分开两种状态”，而是“为什么我总是忍不住用‘高要求’和‘求认可’来绑架自己”。

她痛恨的不是工作思维的“入侵”，而是那个无论怎么努力，都无法接纳“不完美”的自己。

疗愈：先看见内在小孩

而疗愈的第一步，从来不是对抗模式，而是停下脚步，看见模式背后的那个“受伤的小孩”。

想想看，那个在跳舞时因为动作不标准就自我攻击的她，和工作中因为一点失误就焦虑自责的她，本质上都是同一个孩子——一个从小就被教导“只有做到最好，你才值得被喜欢”、“不能犯错，犯错就是失败”的孩子。

她的内心深处，藏着深深的不安全感，所以必须通过“极致的努力”和“他人的认可”来证明自己的价值。

她从来没有被允许过“可以慢慢来”、“可以不完美”，也从来没有被好好告诉过“哪怕你做得不够好，你本身也值得被爱”。

和解：对自己温柔说话

所以，当她在跳舞时陷入自我苛责，真正需要做的，不是逼自己“放轻松”，而是先停下来，温柔地看向那个紧张又委屈的内在小孩：

“我看到你了，你只是想做好，想被认可，你已经很努力了；

动作不标准没关系，进度慢一点也没关系，你不需要通过完美来证明自己；

哪怕没有人夸奖你，你跳舞时的快乐和投入，本身就很有价值。”

这才是真正的疗愈——不是强迫自己改变，而是带着慈悲，看见那个一直被忽略、被苛责的自己。

当你开始心疼自己的不容易，认可自己的付出，接纳自己的不完美，就不再需要通过外界的评价来确认自我价值，也不再需要用高要求来捆绑自己。

教练的意义：照亮内在

就像教练学习中常说的：“觉察即疗愈的开始”。

当我们能穿透表面的行为困境，看见背后的内在模式，就已经迈出了改变的关键一步。

而教练的意义，从来不是给客户一个“如何切换状态”的标准答案，而是帮她照亮那个未被看见的内在世界，让她明白：

• 真正的松弛，不是刻意营造的状态，而是内在模式的自然流动；

• 真正的自由，不是摆脱外界的要求，而是不再被自己的执念绑架。

  结   语  

愿我们都能停下“切换状态”的内耗，看见那个一直在苛责中挣扎的自己。

当你开始温柔地对待自己，允许自己不完美，允许自己慢慢来，你会发现，松弛感从来不是刻意追求来的，而是当你学会爱自己之后，自然流淌出来的生命状态。