有一段时间，我整个人都处在一种“低电量模式”里。

说不上来具体是哪里不对，但就是觉得做什么都提不起劲，好像有一层看不见的膜，把自己和世界的好事都隔开了。

那种感觉很微妙，就像你很努力地想把手机信号格从一格变成满格，但不管你怎么调整姿势，它就是懒洋洋地不肯动。

为了给自己“充电”，我做了一个决定——学习一个技能，我没指望它能立刻解决什么，只是想找一个出口，看看有没有新的可能性。

就Coach8教练课程在第一堂课上，薛老师给我们留了一个作业，他说，这是开启积极改变的一个“心法开关”：

“你在哪儿就说哪儿好，你跟谁在一起就说谁好。你选择的就是对的，你全部都说好，你就会越来越好。”

说实话，我当时坐在电脑前，听到这句话的第一反应是有点不屑的。

这不就是阿Q精神吗？有点自欺欺人吧。

但视频那头，薛老师说：“别急着评判，试着把它当成一个游戏，玩一天看看。”

于是，带着这份半信半疑，第二天我开始了这个“游戏”。

早上对着镜子，看着自己有点没睡醒的脸，我习惯性的念头是：“天啊，黑眼圈又重了。”

但我想起作业，试着我对着镜子里的自己说：“嗯，虽然有点疲惫，但发型还挺不错的。”

走出家门，迎面吹来一阵冷风。我心里想抱怨天气，但游戏规则提醒我，要说“好”。

于是我深吸一口气，对自己说：“哇，这风吹得人好清醒，正好给大脑开机了。”

到了公司，面对堆积如山的工作，我看着那个最棘手的项目，对自己说：“太好了，这正好是个机会，让我看看自己解决问题的能力是不是又提升了。”

晚上回到家，我复盘这一天。

很奇妙，那些烦心事好像并没有消失，但我一整天的心情，居然是平稳且明亮的。我突然意识到一件事——

我不是在“骗”自己，我只是主动把我的注意力“聚光灯”，从“找茬模式”调成了“寻宝模式”。

生活就像一个巨大的房间，里面有宝藏也有垃圾。

当我一直抱怨时，我的聚光灯就一直照在垃圾上，所以我看见的，就只有垃圾。而当我开始赞美，我的聚光灯就转向了宝藏。

第二节课上，老师跟我们说，这是一种教练练习，就是训练我们的“心眼”，主动去探寻和欣赏身边一切人事物的美好与价值。

这就是教练教我的第一课：用欣赏感恩的眼睛，看见世界的资源。

就在我为这个发现感到兴奋时，我又在教练学习的小组练习中，遇到了第二个难题。

练习中，一位同学无心的一句反馈刺伤了我，我瞬间就陷入了那种熟悉的委屈和难过里。

我发现，即便我能赞美天气、赞美工作，但面对人际关系里的刺，我还是会本能地感到“痛”。

我把这个困惑分享给了另一位教练同学。

她听完后，没有直接安慰我，而是温柔地问：“你还记得我们课上学的那个ORID模型吗？不如我们用它来走一遍？”

在她的引导下，我开始像做实验一样，解剖我当时的痛苦。

第一步：O (Objective - 客观事实)

她问我：“先别管感觉，客观发生了什么？如果你是一个摄像头，你会录下什么画面和声音？”

我想了想，说：“她看着我说：‘我觉得你刚才那个部分的表达有点绕，不够直接。’”

“还有吗？”她追问。

“……没了。”我说。

那一刻，我愣住了。原来，事实就只有这么一句话。

第二步：R (Reflective - 感受反应)

她接着问：“好，听到这句话的瞬间，你的第一反应是什么？身体有什么感觉？心里冒出了什么词？”

我回忆道：“我感觉心口一紧，脸颊发烫。心里冒出来的词是：‘委屈’‘难堪’‘被攻击了’。”

她点点头：“嗯，感受到了。这些感受是真实的，我们接纳它。”

第三步：I (Interpretive - 诠释意义）

“现在，我们来看最关键的一步，”她说，“为了产生这些感受，你给那句客观的话，赋予了什么意义？你脑子里编了一个什么样的故事？”

这个问题像一道闪电。

我脑海里瞬间上演的那出内心大戏被清晰地照亮了：

我的故事是——

• “她当着大家的面说我不好，就是想证明她比我强！”

• “她说我绕，就是在说我笨，逻辑不清晰。”

• “完了，大家肯定都觉得我很差劲，我搞砸了这次练习。”

说到这里，我好像明白了。让我痛苦的，根本不是那句客观的话，而是我给自己讲的这个“我不够好，我被攻击了”的悲情故事。

第四步：D (Decisional - 决定行动)

她微笑着看着我：“你看，你已经看见了故事本身。那么现在，作为故事的作者，你打算做什么决定？你想续写这个故事，还是换一个新的？”

我长长地舒了一口气，感觉心里那块大石头落地了。

我说：“我的决定是，停止把她的反馈当成攻击。我选择相信，她的出发点也许是想帮助我。我决定去感谢她提供了不同的视角，然后我自己来判断这个反馈对我是不是真的有用。我要把定义我自己的权力，拿回到自己手里。”

走完这四步，我整个人都通透了。

这真是一次神奇的体验。

我的教练同学没有给我任何答案，她只是递给我一个叫ORID的工具，然后陪着我，一步步看见了自己是如何把“事实”加工成“痛苦”的。

这是教练教我的第二课：用工具区分事实与故事，拿回情绪的主导权。

这个发现，比第一个还要让我震撼。

但随之而来的，是更深一层的焦虑。我开始担心未来：

• “如果我又遇到这样的事怎么办？”

• “我能一直保持这么清醒吗？”

• “万一明年的项目搞砸了怎么办？”

我的大脑，又开始为还没发生的事情，提前预演灾难。

在一次课程的答疑环节，我把这个焦虑抛给了老师。

老师听完，没有直接回答，而是在白板上画了两个圈，一个大圈套着一个小圈。

他指着外面那个大圈说：“这是我们的‘关注圈’。这里面，放着我们所有关心的事：别人的看法、经济的走向、明年的项目、未来的不确定性……”

然后，他指着里面那个小圈说：“这是我们的‘影响圈’。这里面，是那些我们能立刻、马上、直接采取行动去改变的事情。”

他看着我说：“把你刚才的焦虑，放进这两个圈里看看？”

我看着那两个圈，开始在心里归类：

• “万一明年的项目搞砸了”—— 这是关注圈，我今天无法控制明年的结果。

• “我能一直保持清醒吗？”—— 这是关注圈，我无法保证未来的每时每刻。

• “别人会不会觉得我退步了？”—— 这绝对是关注圈，我永远无法控制别人的想法。

我的心沉了一下，感觉自己所有的能量，都被困在那个巨大的、无能为力的“关注圈”里。

老师似乎看穿了我的心思，他接着问：“那在今天，此时此刻，有什么是你可以放进‘影响圈’的吗？”

我愣了一下，开始思考。

• 对于“明年的项目”，我今天能做的，是把项目计划的第一步写下来。

• 对于“保持清醒”，我今天能做的，是花5分钟复习一下ORID模型。

• 对于“别人的看法”，我今天能做的，是专注于提升自己，而不是猜测别人的心思。

当我把这些小小的、具体的行动放进那个“影响圈”时，奇迹发生了。

我心里那团乱麻似的焦虑，忽然被理出了一根清晰的线头。

焦虑的本质，就是试图用意念去控制‘关注圈’，而解药，就是把行动带回‘影响圈’。

我一直以为，人生要靠“紧紧抓住”、“拼命努力”才能赢。

听完老师的这堂课我才明白，真正的力量，不是去掌控一切，而是清晰地知道自己能掌控什么，然后把全部的精力都用在这里。

剩下的，就交给“见招拆招”。

这，就是“淡淡的就会顺顺的”背后的秘密。这是教练老师教我的第三课：聚焦影响圈，与不确定性共舞。

我的这趟教练学习之旅，最开始，我只是想解决自己“低电量”的问题。

后来慢慢发现，我真正看见的，其实是自己和世界互动的方式：我的注意力聚光灯、我给自己讲的故事、我与未来的关系。

我才明白，这也许就是“教练”最迷人的地方。

它不直接给你答案，而是像一位温柔的向导，递给你一面又一面镜子，还有像ORID、影响圈这样好用的工具，让你在一次次的“看见”中，自己找到回家的路。

也谢谢读到这里的你。

也许你正在经历着自己的“低电量”时刻，希望成为更好的自己。

但也许，在某一个很小的瞬间，你也会像我一样，突然找到那个让自己“松”下来的开关，然后发现——上天安排你遇见的一切，最后都会为你所用。

因为凡事发生，必有利于你。

你的2026，一定会因为“看见自己”而更加闪亮。✨

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