内容概要

客户陈宇发现，自己过去在公开表达、写作和教练工作中能够保持自信，但进入新的工作环境、面对陌生任务或不确定情境时，自信却不断下降。他害怕犯错和负面评价，较少主动提出新想法，也会回避挑战；团队成员可能因为担心他难以接受反馈，而不再直接指出问题，这进一步影响了他的成长。陈宇尝试过视觉化、调整身体状态和肯定语，却始终没有建立不依赖具体情境的自信基础。在教练林澈的陪伴下，他运用拳击的隐喻探索自己面对挫折、批评和挑战时的反应，逐渐把过去视为“伤疤”的经历重新理解为证明勇气和韧性的“勋章”。他进一步设计出两类可以持续记录的徽章：一类代表主动表达、迎接挑战等自信行为，另一类代表承受打击、从失败中恢复的韧性表现。对话最后，陈宇看见自信不仅受环境影响，也是一种可以主动选择和不断强化的状态；他决定记录自己的微小行动，通过团队沟通和定期交流保持能量，让自信从依赖情境转变为影响情境的力量。

对话正文

林澈：那么请告诉我，你今天想谈些什么？

陈宇：我一直想就这个特定的话题接受一次辅导，因为我意识到，它已经困扰我一段时间了，那就是缺乏自信。

林澈：好，缺乏自信。请再多告诉我一些，你是怎样感受到这种不自信的？

陈宇：我不确定它是从什么时候开始的。我发现自己原本对很多事情都很有信心，至少在今年以前是这样。通常这种自信与具体情境有关，比如公开演讲、写作或者教练工作。

陈宇：在自己的业务和教练实践中，我也很有信心。但最近，当我处在某些陌生或不确定的情境里时，我发现自己的信心会直线下降。我在工作中努力表现得尽可能自信，却做不到，而且我不知道为什么。

陈宇：我看见了一些表现。我认为缺乏自信是根源，而能够证明它存在的表现有很多。

陈宇：第一，在工作中我没有按照自己希望的方式把话说出来。我发现自己不够主动，至少没有达到我期待的主动程度。我想这样做，可好像总有某种东西拦着我，我不知道那是什么。

陈宇：另一件非常明显的事，是我害怕犯错。这让我在工作中形成了一种固定型思维：为了不犯错，我不提出新建议，只待在舒适区，只做非做不可的事情。因为害怕出错，我也会避开任何可能受到负面评价、质疑或拒绝的情境。我还发现自己会回避挑战。现在的团队里，至少从我的角度看，其他人都有成长型思维。

陈宇：大家都愿意推动自己成长。他们可能在某些方面也会挣扎，但仍有信心向前推进、提升自己。当我看向自己时，我会想：为什么我没有那种信心？缺乏自信也让我不断拿自己和别人比较，我觉得这样不对。

陈宇：这也不好，因为当我想改进时，即使是自己的队友，也可能觉得我不太能接受反馈。他们可能担心反馈会刺激到我，或者觉得我会对此很敏感。

陈宇：他们只是不与我分享。这阻碍了我的成长。有时我能感觉到，与我一起工作的人可能没有那么坦率，或者不会明确告诉我该如何改进，因为他们担心我可能没有足够的信心来接受这些反馈。

陈宇：所以，是的，这些是我看到的一些表现，或者更准确地说，是一些证据。我认为它们的共同点都是缺乏自信。

林澈：好，我听到你提到了一些缺乏自信的表现：不够主动，无法像自己期望的那样表达，不提出新想法，回避挑战，也避开那些本可以推动事情进展、促进自己成长的情境。

林澈：我听到的这些，大多是你不想要的状态。你似乎正在远离自己真正想要的东西。

陈宇：我想要的是自信。我只是想拥有一种更普遍的自信，不依赖环境或具体情境。我原本相信自信是与情境相关的。比如，我不是一个好厨师，所以你把我放进厨房，我会没有信心；但如果把我放到舞台上，因为我受过一些公开演讲训练，我也许能比很多人讲得更好，对吗？

陈宇：我甚至可以即兴做到这一点。所以我发现自信是与情境相关的，但我心里其实并不想要这样。我想拥有一个强大的自信基础。我发现，这种自信基础对我很重要。这样，如果我在工作中遇到不熟悉的情况，或者可能受到批评，我仍然能够保持自信。

陈宇：或者当别人给我负面反馈时，因为我有强大的自信基础，我就可以接得住。我也不需要对方迁就我、刻意减轻反馈的力度。我觉得，当别人不得不这样做时，反而可能增加他们的负担，因为他们需要顾及我的情绪，不能直接面对我。所以，建立一个稳定的自信基线就是我的目标。可我一直没有实现，也真的不知道该怎样实现。我尝试过视觉化，也尝试过改变自己的身体状态。

陈宇：我尝试过使用肢体语言，也使用过肯定语，但这些都不起作用。那些我甚至教给别人、甚至指导别人去做的事情，比如摆脱限制性信念等，我自己却很难做到。

陈宇：所以我想，即使我们自己是教练，也仍然需要别人的帮助。对我个人来说，最大的恐惧是停滞不前，在工作中变成一个唯唯诺诺的人。在我现在这样的小团队里，我希望自己是一个有价值、能够让队友依靠的人。

陈宇：我发现，因为自己还没有建立那种强烈的自信，我感觉队友对我也缺乏信心。他们没有完全表现出“我相信你能做到”的信任，而我觉得，归根结底是因为我自己都不相信自己。

林澈：好的，谢谢你的分享。这为我们提供了一个很好的探索起点。在这次对话结束时，你希望自己在自信这件事上有什么不同的感受？

陈宇：到这次对话结束时，我希望自己至少能够相信：我的自信是可以提高的。现在我好像看不到任何提升自信的办法或路径。我不知道该怎么做。比如领导或队友把一件陌生的事情交给我时，我的反应总是：我该怎么做？我根本不知道该怎么办。

陈宇：我希望自己能够这样：好吧，我不知道该怎么做，但我会找到办法。这是我希望自己拥有的取向。可现在，如果我的领导或队友把这件事交给我，我的第一反应会是：等等，等等，不，等等……大概就是这样。

陈宇：“不，我做不到。”这是我的自动反应。等你给我一点时间冷静下来，也许我才会慢慢有一个计划，然后说：“好吧，也许我愿意试试。”我不想再有这种第一反应。

陈宇：所以我想，如果在这次对话结束时，我们能找到一种方法，哪怕只是一个让我逐渐增强自信的计划，它都会给我最初的推动力，也许这会成为一个转折点。因为现在我知道自己是以什么状态出现的，却不知道该怎样以不同的状态出现。

陈宇：我的反应模式就是这样。因为我在工作中遇到越来越多的挑战，可能被放进某种情境，也可能收到一些反馈。每发生一次，我的信心就下降一点，再下降一点。我不知道该怎么办。

陈宇：我真的很想阻止它继续下降。这也是为什么我觉得这次与你的教练对话非常重要，因为我想阻止自己的信心下降，并开始建立一个基础，你知道，一个可以让我站稳的基础。

林澈：是的。你刚才提到了一个非常重要的话题：自信与你工作中的许多方面紧密相连，不只是工作本身，也关系到你在这个过程里如何看待自己的身份。这件事对你确实非常重要。

林澈：所以我听到的是，在对话结束时，你至少希望找到一种方法或计划，让自己感到自信，也确信自信能够提高。这已经是向前迈出的很好一步。那么，对于怎样让自己更有信心，你目前已经探索到哪里了？

陈宇：我发现，每当经历困难、恰恰需要自信的时候，我都没能表现出自信。事情发生以后，因为自己没有自信地应对，我往往会退缩。

陈宇：我会缩回自己的壳里，这是我的一种应对机制。我退进自己的壳，躲进孤独的堡垒，在周围筑起围墙。然后我会反思、写日记，把自己的想法写下来、表达出来，之后感觉会好一些。

陈宇：这样一来，我会感觉自己可以重新回去工作，或者说重新上马。但我发现，自信并没有提高；如果说有变化，也许反而减弱了一点。这只是我目前拥有的一种应对机制。

陈宇：我知道怎样应付，也知道怎样从挫折中恢复，但我不知道怎样才能用一种更好的方式面对挫折。

陈宇：我认为这就是这里的区别。

林澈：你前面提到，遇到这种情况时你会缩进自己的壳里，反思之后感觉会好一点。但“感觉好一点”和“感觉有自信”并不一样，对吗？你还说，每次缩进壳里，信心似乎都会再下降一点。我很好奇：你之前说自信像是维持在一个水平，可一旦进入壳里，它似乎又会往下掉。

林澈：那么，它是越来越深，还是达到某种程度后，就不再继续变深了呢？或者还有其他情况？

陈宇：我的感受是这样的，我用一个比喻来说明。假设我在工作中遇到困难，也许发生了一件棘手的事，我感觉自己被击倒了——当然，这是经过我自己的理解和过滤之后产生的感觉，对吗？

陈宇：我感觉自己被击倒，或者在某种程度上受到了质疑。如果我有自信，也许我能接受它，不让它影响到对自己的评价。但现在的感觉是，每一次挣扎都会留下印记，像一道疤痕。

陈宇：当我退回去时，我会处理伤口、贴上绷带，可疤痕还在。经历越多这样的事情，疤痕也就越多。我不想再这样了，不想一直这么敏感。仿佛手臂和身上已经布满疤痕。我想让自己长出像防弹衣一样坚韧的皮肤，可我不知道怎样才能做到。我需要经历更多艰难的事吗？需要让自己变得更强硬吗？我怎样才能真正坚强起来？

陈宇：我不知道怎样让自己在心理上变得坚强。想到这些，我也觉得有些讽刺：我是所谓的“千禧一代”，人们常说这一代人很敏感，承受不了事情，不像老一辈。

陈宇：他们说这一代人很脆弱，受一点挫折就想退出、抱怨。当我开始用这种眼光看自己时，它几乎变成了一个自我实现的预言：是因为我太软弱吗？是因为我是所谓“草莓族”的一员吗？

陈宇：难道这就是原因吗？可是给自己贴上“软弱”的标签并不能帮助我成长。即使有这些限制性的想法，我仍然相信自己的信心可以增强，只是不知道具体该怎么做。

林澈：我相信你可以。你也提到，那些一次次发生的事情留下了疤痕，那是一场斗争；你也提到皮肤变厚的感觉。但是当你真的有了疤痕，皮肤是变厚了，还是已经足够坚韧？会发生什么？

陈宇：我发现，疤痕越来越多以后，我已经习惯了疼痛，但疤痕依然在那里。它会提醒我不要再犯同样的错误，也提醒我别再重复以前的做法。可现在有点像“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。

陈宇：比如我做了一件事，得到的回应或结果不理想，下一次我就更不敢再尝试。我希望自己内在有一种力量，让我可以说：“好吧，没关系，我试过了。”

陈宇：对，没关系，我试过了。我希望自己不再那么担心。如果我不再担心接下来的事情会伤害我，那么即使过去的疤痕仍在那里，它们也会慢慢愈合，新的伤口也不会那么深。

陈宇：伤口不会那么深。

林澈：伤口不会那么深。如果我们不去看它的话，会发生什么？

陈宇：我想，伤口也许仍会存在，但可能会愈合得更快，或者我甚至不会那么在意那道疤痕。是的。

林澈：好，所以当你能够坦然面对时，即使自信受到挑战，你也不会再感到像现在这样被深深割伤。我听到的是：即使还是会受伤、还是会留下疤痕，它也不会再那么明显。

陈宇：是的，我可以。

陈宇：我无法阻止生活伤害我，所以我已经接受自己还会受伤。也许明天会，后天也会。但在内心深处，我知道这些经历会让我变得更坚强。我几乎能看到自己在升级，因为我们都需要从错误中成长。这只是成长带来的不适，而要升级，就必须经历它。

陈宇：是的，我只是还不知道怎样完成这种心理上的转变。

林澈：其实在你刚才的表达里，我已经听见了一点转变：你知道这些经历会让自己变得更坚强，对吗？当你谈到那些伤口时，表层的感受似乎只是“它深深伤害了我”。

林澈：但我也听见，你内心还有另一个声音在说：“我知道这会让我更坚强。”我很好奇，当你刚才这样分享时，这个声音是否来自内心一个比刚才那层感受更深的地方？

林澈：那总是存在的。

陈宇：是的。过去让我获得成功的，也是内心的这个声音。不过，现在还有另一件事在影响我。我发现，成功本身也有代价。比如，当我开始擅长某件事以后——

陈宇：我的自尊会随之增强，也更容易在自尊被触碰时感到不安。因为我已经习惯了某种成功，习惯了自己在某个领域的能力受到肯定和称赞，于是会不自觉地把同样的期待带到其他领域。当这种期待没有实现时，打击就会很重。

陈宇：所以，当我受到伤害时，你说得没错，它确实会让我变得更坚强，但并没有减少疼痛。我希望它能不那么痛。这就是我现在的目标。我已经知道它能让我更强，现在我希望疼痛越来越轻，直到即使被划伤，也几乎感觉不到。

陈宇：就像……我也不知道该怎么形容，也许就像挨了最后一下，却仍然能够站住。

林澈：是的。你刚才谈到，这些经历在内心深处会让你更坚强，可你又希望摆脱或减轻疼痛。那么这与自信有什么关系？我很好奇。

林澈：如果你可以选择拥有自信，那么面对这些打击时，你会得到怎样的支持？

陈宇：它会让我更坚韧，直到真正被击中时，我仍然能把自己拉回到原来的状态。是的。如果满分十分，而十分成为我的默认状态，那会很酷。比如你会自然地走出去，开始和陌生人交谈。

陈宇：所以只是分享一下我，我也是，我也把拳击作为一种爱好，我意识到即使缺乏自信，这也是我的战斗风格的体现。所以，就像我过去也打过球一样，我意识到对我个人来说，因为我通常很瘦，所以我的脚步很快。

陈宇：一旦开始行动，我就能够把过程和你分享。

林澈：那么，从整个角度看，你怎样理解自信？你知道这些经历会让自己更坚强；在“承受更少的痛苦”和“拥有更多自信”之间，你看到了什么关系？

陈宇：我认为自信就像拥有一层坚韧的皮肤。你会被割伤，也看得见疤痕，但感觉不到那么疼。对我来说，这就是我想发展的能力：让自己达到能够承受打击的程度。

陈宇：顺便分享一下，我也把拳击当作爱好。我发现，缺乏自信甚至会体现在我的拳击风格上。因为我比较瘦，脚步也快，所以过去打拳时——

陈宇：我总是比较回避，不愿意向前贴近对手。我会等对手先攻击，然后不断闪躲，设法与他拉开距离。这几乎就是一个隐喻，反映了我在生活中怎样应对障碍：一直躲，直到把它们甩开。

陈宇：我不让它们伤害我，因为我不想被击倒。这样做当然有好处：我不会受伤，也能继续撑下去。虽然这不是一种很有意思的战斗方式，但确实管用，能够保证我的安全。

陈宇：而现在我想拥有那种勇气，能够主动向前。只要发起进攻，你就难免会挨打，没关系。你接受它，像个真正的男人一样扛住。

林澈：如果你像个男人一样面对它，你还会觉得安全吗？

陈宇：我想，那时安全或不安全甚至不会再成为一个需要考虑的因素。挨打就是比赛的一部分，你顺势应对，同时也能还击。

陈宇：有了这种心态，你就不必坐在那里被动承受。对我来说，这就是自信。就像刚才说的，我相信有自信的人能够把自己的话说出来。

陈宇：假如他们受到批评或质疑，他们也可以把自己的观点表达完整，并对质疑作出回应。

林澈：当你被打的时候，你会感到痛苦吗？你知道被诚实地攻击与逃避相比吗？

林澈：如果你在了解自己的基础上拥有这种自信，不是为了攻击别人，而是像拳击中主动贴近、打出勾拳和直拳那样向前，会发生什么？你前面也提到成功的代价，那么拥有这种自信又会有什么代价吗？

林澈：当这种情况发生时，你会感到怎样的痛苦？

陈宇：即使戴着护具，我也会感受到挨拳是什么滋味。过了一会儿，我发现自己并没有那么害怕或慌乱。我只是咬紧牙关，然后继续往前。

林澈：当你挨打时会痛吗？说实话，主动迎向攻击和一味躲避相比，是什么感觉？

陈宇：会痛，但我也知道，我同样能够给对方造成打击。

林澈：当这种情况发生时，你怎样看待这种痛？

陈宇：这种痛是有意义的。是的，它证明了这一点。

林澈：我分享一下目前听到的内容。你前面提到，成功的代价是自我感会变强；而当你正面面对这些事情时，你希望疼痛少一点。

林澈：但我们同时也听到：真正面对时，疼痛并不会消失，甚至可能会增加。只是它不再那么糟糕，因为这份疼痛有了意义。所以，也许目标并不是减轻疼痛。

林澈：也许是找到一个承受疼痛的理由，让疼痛变成推动你前进的力量，也让你能更自由、更主动地行动。我不确定这样说是否有道理。

林澈：难道是别的什么？

陈宇：是的。所以，是的，我发现这确实有道理。现在只是还存在一点落差。我不确定拳击的比喻能在多大程度上完全对应工作，因为工作并不总是真正的冲突或对抗。虽然有时也会遇到冲突，但我并不是在和触发我的人或事情作战。所以我现在的问题，是要弄明白这两者究竟怎样联系起来。

陈宇：你知道，作为一个我想要参与的地方，我想要前进，我无所畏惧地首先出击。你知道，如果我能做到这一点，那么我认为这将是精神上的转变，然后就是好的，行动计划，我将如何实施？

林澈：在工作里，这场冲突究竟是什么，或者是与谁的冲突？从你刚才分享的内容来看，它是与某种情境或某个人的冲突，还是更多发生在你的内心？你真正面对的冲突是哪一种？

陈宇：我一直都知道是我。是的，有时我用它作为借口，就像你是问题一样，你就是问题。就像我告诉自己，你是问题，对吧？从来不是那个人，而是你。

陈宇：我发现，如果我有信心，问题就从来不在别人身上。那些触发我、限制我或者让我感到不自信的人和情境，本身并不是问题。问题始终是我应对它们的方式。我需要把工作中的处境看作一场自己可以赢的战斗。

陈宇：我想主动进入那个场域，向前迈进，无所畏惧地先出拳。如果我能做到，这会先带来心态上的转变；接下来才是行动计划：我要怎样落实它？

林澈：所以，如果问题在于你应对事情的方式，那么，谁能够决定和控制你的应对方式？

陈宇：我一直知道是我自己。有时我会把这当成借口，对自己说：“你才是问题。”我说的这个“你”，其实就是我自己，对吗？问题从来不在别人，而在我。

陈宇：可当我承认“总是我的问题”时，我又不知道该怎么办。如果问题在别人身上，至少我还会一种办法：责怪别人。

陈宇：我可以说这不是我的问题，怪那个人太混蛋。可如果问题在我，那就等于我是那个混蛋；这样一来，我反而更不知道该怎么办。

林澈：这种在精神上调节自己变得自信的感觉，以及面对自己的感觉，你知道，面对自己，因为你觉得这就是承诺，你实现它的方式。在整个领域，信心在哪里？

林澈：你也提到了拳击这个比喻。如果那个人就是你自己，而你最大的敌人也是自己，那么你准备怎样不再回避，而是向前一步、正面面对自己？

陈宇：我不确定。我过去尝试过给自己设置提醒，比如把一句话设成壁纸：“你最大的敌人是你自己。”就是这种有点俗套的励志语。可过一段时间，它们就会失去力量；你虽然仍然看得到，却已经没有任何感觉。

陈宇：它们一开始确实会提醒你，但除此之外，我真的不知道怎样在心理上调整自己，让自信保持下去。我也不知道该从哪里开始。

林澈：你谈到要在心理上调整自己、变得自信，也谈到面对自己，因为你觉得这是作出承诺并实现它的方式。那么在这整个过程里，自信处在什么位置？

陈宇：我不太确定。你能换一种方式再问一遍吗？

林澈：可以。你多次提到，很多事情之所以发生，是因为缺乏自信；如果有了自信，情况就会不同。那么，假如你现在已经拥有面对这些问题所需要的自信，当你真正面对自己时，会发生什么？

陈宇：我想，我会更为自己感到自豪。首先，我会提醒自己是有能力的。即使不知道该怎么做，我也会先想到自己拥有的内在资源。是的，我也许会输掉战斗，但这不代表我不会走上擂台。

陈宇：现在，我首先要让自己进入擂台。无论发生什么，我都要向自己保证：这是一场战斗，我会尽力而为，我会挥拳，也会拿出勇气。如果成功当然很好；如果被击倒了，我就站起来。

陈宇：我不在乎。对手真的得使尽全力把我彻底打倒，才可能让我出局。在那之前，我不会坐下认输。

陈宇：他就是不会倒下。最终发生的事情是，这位失败者获得了7.5万美元的绩效奖金，因为这对所有观众来说是一场非常精彩的比赛。他虽然输掉了比赛，但个人声望反而上升，并因此成名。所以这让我想起了那个比喻。

林澈：是的，这与你刚才那种“那又怎样，我也不知道会发生什么”的状态已经不太一样了。我看见你正在进行一种内在的想象，脑海里已经出现了画面。

陈宇：我想象自己赢得比赛，也想象即使输掉比赛，仍然赢得观众的尊重。最近我看了一场综合格斗比赛，一边是一位保持不败的年轻热门选手，另一边是最后时刻替补上场的选手。那位替补选手甚至没有正式的比赛资料照片。

陈宇：他的头像只是一个默认模板。对面的选手以击倒能力著称，保持着不败战绩。他在那场比赛中打破了对手有效击打次数的纪录，可那位不被看好的替补选手仍然不断向前。

林澈：是的，所以如此。当你想想你的情况时，当你觉得这可能是一种损失，当你觉得这可能是一种痛苦时，你会如何扭转它，让它变成一种收获？

陈宇：我只是想给自己打一场战斗，一个战斗记录，比如赢了多少场，输了多少场？是的，那会很有趣。另一个是我实际上想有一个图表，在这个图表上我要做的是像徽章一样画。所以每次我在工作中经历一些不愉快的事情，比如说我被击落或我被质疑或其他什么权利，我实际上会给自己画一个徽章。

林澈：所以，从一个角度看，即使表面上你正在输，失败之中仍然可能存在某种胜利。

陈宇：是的。就像那位选手，冠军归别人，但即使输了，他仍然成了观众心中的冠军。这是一件很艰难、却也很有力量的事。

林澈：那么回到你的处境，当你觉得自己可能会失败、可能会痛苦时，你怎样把它重新理解成一种收获？

陈宇：我想给自己建立一份战绩，记录赢了多少次、输了多少次，那会很有意思。我还想做一张图表，在上面画徽章。每当我在工作中经历不愉快的事情，比如被否定、被质疑或遇到其他挫折时，我就给自己画一枚徽章。

陈宇：这枚徽章代表“我挺过来了”。我会写上日期，开始收集这些徽章。也就是说，把经历过的逆境当成荣誉徽章。我想做的就是开始收集它们。

陈宇：如果没有经历困难，我就得不到徽章；但只要经历并走过了困难，我就能得到一枚。它会提醒我，让我看见自己已经走了多远。即使我当下还没有足够的自信，也不代表自己正在倒退。

林澈：如果逆境的程度不同，徽章的大小或样式也会不一样吗？

陈宇：是的。

林澈：你现在感觉怎么样？

林澈：是的。就像你提到的，逆境越大，设计出来的徽章也可以越特别、越有意思。它能帮助你重新建立连接，让你看见：即使面对逆境，你仍然可能从中获得一些东西。

林澈：就像你提到的那位综合格斗选手，他不断被击中，却仍然继续向前。

林澈：是的，是的，我认为这是向前迈出的第一步，对吧？就像你之前提到的，然后开始寻找一点信心，迈出这一步。是的，如果你没有正面面对它，你不会知道这是否真的对你有用。

陈宇：是的，是的，然后。也许，是的，也许到年底，让我们说在今年年底，然后我可以看到我的图表。它充满了像勋章一样的徽章。这就像你知道的陆军荣誉勋章。是的，不，那将是有趣的，是的。

陈宇：是的，肯定多了一点信心。只是我不知道这个办法是否真的有效，也不知道自己能不能坚持下去。我的一部分仍然会觉得有点尴尬，因为我还没有完全跨过不自信这道坎。

林澈：那么我们目前的探索进展到哪一步了呢？

林澈：是的，我想这就是向前迈出的第一步，对吧？就像你前面说的，先找到一点信心，再迈出这一步。如果你不正面尝试，就不会知道它是否真的对你有用。

陈宇：是的。也许到今年年底，我回头看这张图表时，它已经布满了徽章，就像一整排荣誉勋章。那会很有意思。

林澈：让我们回到今天开始的地方。你一开始想探索的是缺乏自信，尤其是它怎样出现在生活和工作的几个方面。你希望这次对话结束时，自己能够相信自信可以提高，并且至少找到一种向前迈出一步的方法。

林澈：那么，现在我们的探索走到哪里了？

陈宇：我想，我们至少找到了一种方法，让我可以重新理解自己面对的挑战。以前我把它们看作伤疤，现在我把它们看作徽章。我认为这是一个巨大的象征性转变。

林澈：嗯，您提到在做出这种转变之前您需要了解自己。好吧，我们如何帮助您了解自己，以便他们可以帮助您实现这种心理转变？

陈宇：它是否真的会让我在工作中更加主动、让我更进一步、也让我更容易接受反馈，我还不知道。是的，我……我……

陈宇：我只是不知道。我发现，它也许已经改变了我的思考方式，但行为上的改变仍然要靠我自己。

陈宇：我还需要继续观察自己，让自己相信我已经真正完成了这种心理转变。

林澈：你提到，在真正做出改变之前，你需要更了解自己。那么，我们可以怎样帮助你了解自己，从而推动这种心理转变？

林澈：当你想象红色和蓝色时，你感觉如何？

陈宇：我可以看到徽章，我可以看到徽章，是的，我认为这非常有趣，因为现在我想象自己拥有很多徽章。

林澈：是的。

陈宇：要成为一个优秀的拳击手，这两种徽章我都需要。是的，是的。

陈宇：一旦我开始，我现在就可以与你分享。

林澈：我完全感受到，跟刚才相比，你的能量上来了。事实上，还有一件事。当你分享时，我听到你前面提到过一个词：你提到自信，也提到独立。你说自信是与情境相关的，但你希望它能够独立，不依赖情境，而是无论处在什么情境中，你都拥有自信。

林澈：但它是独立的，所以不是环境影响你的信心，而是你的信心影响你的环境。所以是的，所以你想一想，你知道你会想到什么吗？

陈宇：我想这一次，我可以看到一条多么像一条路，一条前进的路，我想这就是我们一开始的意图。是的，所以我没有怀疑。我知道在与你交谈的最后我会得到这个结果，我相信教练。

陈宇：等我开始这样做以后，我也可以把记录分享给你。

陈宇：是的。

林澈：它是独立的：不是环境影响你的自信，而是你的自信影响环境。当你这样想时，你会想到什么？

陈宇：这一次，我仿佛看见了一条路，一条能够继续前进的路。我想，这就是我们一开始希望得到的结果。我从没怀疑过与你谈完之后会有所收获，因为我相信教练过程。

林澈：你有这样的自信吗？

陈宇：是的，在这个过程中，在这个过程中。

林澈：对吗？你本来就拥有它。

陈宇：是的。

林澈：你现在感受到这份自信了吗？

陈宇：是的，在这个过程中，我感受到了。

陈宇：但展望未来，也许我不再认同那种信念，所以是的，有可能拥有多情境信心，或者你不知道任何情境信心。这意味着你仍然可以相信，你仍然可以在自己的生活中以自己的方式发展它。

陈宇：这也限制了我的一件事是，我觉得有些人，因为他们很幸运在某些情况下，所以更有信心。例如，比方说，在军队中，如果你被部署在海外，你知道，你实际上必须打仗，你知道你必须经历真正的困难。

林澈：好。那么，对于“自信是独立的，还是依赖环境”这件事，你现在有什么看法？

陈宇：这将是很大的一步，可能会开启我人生中的一个新阶段。过去，我的自信总是建立在特定情境上；一旦把我放到另一个情境里，那份自信就消失了。

陈宇：但展望未来，也许我不再认同这种信念。也许人真的可以拥有跨情境的自信，也就是无论处在什么情境中，都依然相信自己能够以自己的方式成长。

陈宇：过去还有一种想法限制着我。我觉得有些人只是因为有机会经历某些特殊情境，所以才更有信心。比如在部队里，如果被派到一线、真正经历过战斗和艰难处境——

陈宇：回来以后，他们建立起来的自信似乎就会不一样。他们会成为更坚强的人，比如消防员、特警之类，对吗？我一直觉得，他们的自信才是真实的。

陈宇：我也希望自己能像他们一样。但我又想在不必经历那种训练的情况下拥有自信。是的，我一直有这样的想法。

陈宇：好像只有成为一名真正经历过战斗的战士，才算真的勇敢。我希望自己也有那种勇气，可因为我不在那种处境或背景里，就觉得自己处于劣势，仿佛没办法拥有它。

陈宇：我也不愿意故意让自己经历那些事。但现在，当你谈到不依赖环境的自信时，我意识到，我可以在自己的情境里找到培养自信的方法。因为那才是我能够控制和影响的，也是最重要的事情。

林澈：在整个过程中，你对自己有了哪些新的认识？

陈宇：我看见了希望。是的，这就是希望。可我担心自己会忘记，也担心会退回到以前那个害怕、不安、没有自信的自己。

林澈：那我们就来谈谈这个。你觉得什么情况下自己可能会倒退？既然你担心会回到原来的状态，我们可以做些什么来防止它发生？

陈宇：我需要定期检查自己的状态，也需要和那些了解我、知道我想建立自信的人保持对话，比如你，以及和我一起工作的伙伴。我认为这很有必要。因为就像你前面提到的，这些都是状态，对吗？

陈宇：我现在处在有信心的状态，可到了明天，也许我发错了一封邮件，或者漏掉了某件事，状态可能一下子又变了。

林澈：所以，即使事情出了差错，也记得你前面提到的蓝色和红色徽章。当事情没有按预期发展、你又落入不自信的状态时，怎样用这些徽章支持自己？

林澈：你可以怎样运用这些徽章来支持自己？

陈宇：把徽章画下来，然后承认：是的，我犯了一个错误；也许当时没有信心，也许没能回答某个问题。那就给自己一枚徽章，然后继续向前。这样，徽章就像一个句号，提醒我别再沉溺于那个问题或错误。也就是说，戴上这枚徽章，继续前进。

陈宇：得到它，收下这枚徽章，把它作为给自己的认可，然后继续向前，把这段经历变成下一步的垫脚石。

林澈：是的，你回来了。是的，我只是提到这一点，当你提到你有点喜欢收集徽章的想法时，你知道你知道，因为你认为你知道，甚至在你的夹克上也有徽章。

陈宇：团体赛。

林澈：是的。其实你外套上就有一枚很好看的徽章。

陈宇：我回来了。是的，我回来了。

林澈：是的，你回来了。刚才连接断了一下。我刚刚说的是：你提到自己喜欢收集徽章，而你的外套上其实也正好有一枚徽章。

陈宇：这是团队徽章。

林澈：团队徽章，是的，很棒。回想刚才这几分钟，还有哪些资源能够在整个过程中真正支持你？

陈宇：我需要我的团队。我需要团队的支持，帮助我走完这段旅程。

林澈：那么，你希望团队怎样支持你？

陈宇：我相信一对一的谈话对我非常有帮助，也很能支持我。就像我们现在进行的这次谈话，我已经看见自己发生了一些转变，看事情的方式也有了一些变化。所以我首先要做的，就是更主动地和团队进行一对一交流，和你以及其他成员讨论这个问题。如果我仍然遇到某些困难——

陈宇：我会把它告诉你们。当然是在合适的情况下。有时我期待的甚至不一定是一个解决方案；更多时候，我只是需要把它告诉某个人，这样自己就能恢复过来，重新上马。

陈宇：我不知道为什么自己一直用骑马这个比喻。对我来说，它就像：你不断从马上摔下来，又不断爬回去，然后继续出发。

林澈：看起来你已经有了一个清晰的计划，知道怎样继续向前。那么，你准备如何让自己为此负责、保持在正轨上？随着一天天过去，你觉得自信会逐渐增强、变得更加独立，而不是依赖情境吗？

陈宇：事实上，这周我已经开始安排两次这样的交流了。如果把今天这次也算上，就是三次。我给自己设了一个每周沟通的目标。即使时间很短，只是在午餐时简单聊一聊，也很重要。

陈宇：我相信，当我把这些目标告诉队友以后，他们就能够看见我目前做得怎么样。我需要他们直接指出：“陈宇，你现在没有表现出最好的自己。”我也需要队友对我坦诚，相信我是有能力接受这些话的。

陈宇：我想，这就是我需要与团队展开的对话。

陈宇：我要做的就是确保手边有备用的记号笔，比如红色和蓝色的记号笔，或者一支随手就能拿到的笔。所以每次遇到类似的事情，我都会把它画上去。好吧，假设我刚结束一场会议或其他事情，我会把徽章画出来，写上日期，然后看看事情接下来会怎样发展。

陈宇：我身边正好有一面墙，每天来工作都会看到它。所以在这次对话结束以后，我会拿一张白纸，把它分成几个区域，在上面画韧性徽章和自信徽章。

林澈：说到签到，您希望我在下一次会议中如何与您一起签到？

陈宇：我已经有几枚需要补画的徽章了。我要先把它们画下来，作为一个好的开始，然后把这张纸贴到墙上。接下来几周肯定还会发生各种事情。

林澈：好的，如果您愿意的话，您希望我检查什么？

陈宇：我会观察这种做法是否影响我的状态，以及我继续管理自己的能力。至于沟通安排，我会在每次和团队谈话结束时，就约好下一次谈话，让这种定期沟通持续下去。

林澈：说到定期沟通，下一次见面时，你希望我怎样了解你的进展？

陈宇：我们可以下周再谈一次这件事。

林澈：好的。到时你希望我具体了解哪些内容？

陈宇：首先，也是最重要的，是看看我的徽章记录。你甚至可以在本周末或明天就来问我，因为我真的需要把它开始做起来。除此以外，如果你发现我又表现出某些不是最佳状态的模式，我也希望你直接来找我。

陈宇：如果可以的话，把我叫到一边，给我打个电话，或者直接跟我说：“我需要和你谈谈刚才那件事。”这样你就能及时指出来。

陈宇：也许我的反应会让你觉得：“你刚才没有表现出自信。”这没关系。因为我发现，如果我在工作中遇到问题，我真的愿意让自己与队友之间没有隔阂。我认为，信任是发展团队凝聚力最重要的基础。

陈宇：只要我和你、和其他队友之间没有隔阂，这不仅会帮助我，从长远来看也会帮助整个团队。

林澈：今天的谈话很精彩。那么，在今天这次对话里，还有什么没有谈到的吗？

陈宇：没有了。接下来就是开始画徽章。是的，没有遗漏。

陈宇：这次谈话没有遗漏什么。我很感谢有机会和你讨论这件事。对我个人来说，最后还要告诉自己一件事：我需要给自己时间，真正去建立那种扎实的自信。

陈宇：期待自己突然拥有一种刀枪不入的心态、一下子变成那样的人，是不现实的。我还要提醒自己，每个人都是普通人，每个人都会有不自信的时刻。这没关系，因为正是在没有信心的时候，你才能真正辨认出自信是什么样子。

陈宇：你知道，就是因为有这种对比。是的。

林澈：这很有力量。

陈宇：感觉很热，现在有一点热血沸腾。

林澈：那是独立的吗？

陈宇：真正的自信不是依赖型的，而是独立的。

林澈：好多。

陈宇：感觉很热，现在有一点热血沸腾。

林澈：你怎样才能使它独立，因为我们只是竭尽全力将你的自信、依赖和独立感直接付诸行动？

陈宇：我还不知道。但它是否独立，取决于我愿不愿意采取行动。

林澈：很好。

陈宇：所以最终还是取决于我自己，取决于我是否真的行动。

林澈：那么，怎样让它真正变得独立？我们刚才一直在探索，怎样把依赖环境的自信转化成独立的自信，并落实到行动中。

陈宇：当自信成为一种选择时，对吧？我可以说：“好，我选择自信。”也许我还没有做任何事情，但现在就可以作出这个选择。如果我能给自己一个小小的仪式，每天告诉自己：“今天我选择自信。”无论发生什么，即使糟糕的事情真的发生，我仍然选择带着自信走进去。

陈宇：我要参与其中，进入战斗，承受打击，走下擂台，赢得徽章；然后第二天，再回到擂台。

林澈：你有你有那个。

陈宇：至于折扣？

林澈：如果你能够选择自信，那份自信会是什么样子？

陈宇：让它达到十分。就算被击中，也能想办法重新回到十分。如果十分能成为我的默认状态，那会很酷。比如走出去，自然地开始和陌生人交谈。

林澈：你本来就拥有这种能力。

陈宇：作为默认状态吗？

林澈：是的，你内在本来就有这种力量。你刚才说可以选择自信，可以选择让自己处在八分，也可以选择十分。它不必依赖你已经做成了什么，因为这是你主动的选择。这让我想起你刚才讲的那位格斗选手。

林澈：他知道自己可能会输，但仍然选择站出来。

陈宇：是的，他知道自己赢不了，技术差距太大了。但他说：“无论如何，我都要挥拳。”然后他真的这样做了。他不断向前，比赛之后也因此成了明星。

林澈：太棒了。今天我们进行了一次很精彩的谈话。你还有其他想法吗？

陈宇：我们需要更多这样的谈话。我相信，无论是一对一交流、辅导，还是一次简单的交心，都会提升我的表现。因为当我发现自己与团队隔离、困在自己的头脑里时，这就是一种为自信补充能量的方式。靠自己补充确实很难。

陈宇：是的。虽然我希望自己的自信是独立的，但环境和身边的人仍然会对我产生影响，这是无法避免的。

陈宇：也许只靠自己，我只能达到九分；但如果我能持续与团队保持联系、融入团队——

陈宇：我就能够把十分的状态维持下去。

林澈：对！

陈宇：是的，我希望自己每天都能达到这个状态。

林澈：你是“希望”，还是“选择”达到这个状态？

陈宇：我选择。我选择达到这个状态。是的，不是“直到”……不，不，我就是选择。

林澈：就像信心一样，我选择这样做。

陈宇：是的，我选择达到这个状态，并确保自己不断赢得徽章。我会继续增加徽章，直到墙上都快放不下，然后把整张记录挂在这里。

林澈：这让我想到你也喜欢《宝可梦》。就像小智会说：“就是你了！”

陈宇：听起来像一本书。

林澈：对自信也是一样：“自信，就是你了！”

陈宇：非常感谢。