推荐大家去听听主持人Shane Parrish 和表现心理学家吉奥 ·瓦利安特博士Gio Valiante 的这期对谈，这期节目的主题是:

大多数人的实际表现，都低于自己真正拥有的潜能。

我们听到这种话，通常会往自己身上找原因：是不是我不够努力？是不是我太懒？

其实，人的大脑首先关心安全、生存、节省能量，以及继续走熟悉的路，它不会主动把我们推向未知和不舒服。

所以，拖延、退缩、想回到舒服的地方，并不能直接证明你没有能力。

很多时候，只是大脑的保护机制启动了。

想把潜能真正用出来，最需要练习的，是在不舒服出现时，仍然完成一个小而正确的行动。

不是等状态变好，不是先制订一个完美计划，而是，今天就做好一件小事。

你以为自己到了极限，也可能只是大脑先踩了刹车

为了说明“人的主观感受，为什么可能早于真实能力到达极限”，Valiante 在节目里举了马拉松的例子。

长跑者在比赛中会经历强烈疲劳，身体发出的感受是：“停下来，我已经不行了。”

可许多人仍然能够继续完成余下赛程，冲线以后也会逐步恢复。

Valiante 用这个现象说明：疲劳感除了反映身体消耗，也可能具有保护作用。

大脑会提前限制我们继续用力，尽量避免身体进入危险状态。

运动科学中有“中央调节器”一类的理论，用来解释这种提前出现的保护性限制。

有些“我做不到”，来自真实的能力边界；还有一些，只是大脑面对陌生、风险和不确定性时发出的预警。

第一次公开表达时很紧张，无法证明你没有表达能力。

管理者把决策空间交给团队后，总想把答案抢回来，也不一定说明他不信任员工。直接给答案让他更熟悉、更有控制感。

意志力负责开始，环境和行动决定你能走多久

“主动习惯不舒服”很容易被理解成咬牙、硬撑、逼自己。

我不太认同这种做法。

一个改变如果每天都要靠责骂自己才能维持，大概率走不了多远。

意志力可以帮助我们第一次偏离旧习惯，但，持续改变更依赖具体行动、环境安排和及时反馈。

美国心理学会关于习惯的访谈也谈到，

人们经常高估决心，低估环境。

每天重复出现的提示、行动是否方便、旧习惯有没有被增加阻力，都会影响结果。

想少刷手机，光说“今晚忍住”很难，把手机放到另一个房间，关掉通知，让替代行为随手可做，改变才有了发生的条件。

想开始写作，也不必宣布自己从今天起要成为高产作者——先坐下来写二十分钟。写得不好，也把这二十分钟写完。

真正拉开差距的，是状态不好的时候，你仍然能够留下来做一点。

能长期坚持的人，把注意力放在哪里？

瓦利安特博士在研究和服务高尔夫球手的过程中，观察到两种不同的动力方向。

一类人主要看奖金、排名和有没有赢过别人。成绩好时，他们很有动力。

一旦长期没有回报，训练带来的枯燥和挫败便很容易压过继续投入的理由。

另一类人更关注这项运动本身。他们愿意研究挥杆、理解技术，也会在一次细小的进步中获得满足。

这样的球手同样要承受重复训练、状态起伏和比赛失利。

瓦利安特博士认为，他们更能长期留在训练中，也更有机会让能力持续发展。

这个差别说明，内在热爱并不会让训练变轻松。它提供了一个持续投入的理由。

外部成绩暂时没有出现时，练习本身仍然有意义，人便更可能熬过那段表现不好的时间。

所以，热爱不会消灭不舒服。它会让一个人更愿意穿过不舒服，继续把这件事做下去。

高绩效和卓越的4个练习

1、我每次准备行动时，最常躲进哪个舒服的习惯？

2、这个习惯在替我回避什么：失败、评价、麻烦，还是不确定？

3、如果不要求自己一次改变人生，今天最小的正确动作是什么？

4、我可以怎样调整环境，让这个动作更容易再次发生？

发出那封一直没发的邮件。

把想法说给一个人听。

少替团队回答一次，先多问一个问题。

行动小一点没关系，关键是让它真实发生，而且明天还能继续。

人很难只靠热情改变，所以学习需要一套支持系统

这也是我们在 Coach8 设计学习路径时一直在想的问题：

当最初的兴奋退下去，怎样让教练的学习和练习继续发生？

课堂上听懂了，回到熟悉的工作和关系里，旧反应很容易重新接管自己。

管理者又开始给答案，父母又开始讲道理。教练一着急，又替客户确定问题、推动结果。

Coach8 的 MC（Mentor Coaching，导师教练辅导）会让学员带着真实会谈、录音或具体卡点回来。

导师陪他回到当时那几分钟：这个问题为什么问得这么快？它打开了客户的探索，还是把客户带向教练的答案？

客户反复说了哪个词，教练当时为什么没有听见？

反馈最后要落到下一次练习：少做什么，多观察什么，刻意练哪一个动作。

学员再把新的尝试带回实践。惯性就是在这样的往返中，一点点被看见和改写。

课程之外，针对学员持续互动的达人计划，让大家践行费曼学习法，通过评论、投稿、分享，用输出来反哺输入。

学员学习完课程，要试着用自己的语言解释；有了实践体会，可以整理成文章或分享。

输出有一个很直接的作用：

它会暴露理解中的空白。

你以为自己懂了，真正写出来时，才知道哪里还没有想清楚。

这种持续表达，也让学习不在结课那天突然中断。

CoachTop教练家，则把练习带入更完整的服务流程。

个人介绍、服务项目、预约、下单、评价和教练日志连接起来后，学习者要真实面对定位、约定、时间、边界和反馈。

让学员从“我学过教练”，走向“我对一段真实的教练关系负责”。

MC帮助校准，达人计划推动持续输入和输出，CoachTop承接真实实践。

实践暴露问题，反馈帮助调整，表达加深理解，然后再进入下一次实践。我们希望支持学员形成的，是这样的循环。

所以，如果你最近表现得不如自己期待，先不要急着否定自己。

你并不需要一下子变成一个意志力惊人的人。

找出那个让你习惯性退回去的动作，然后完成一件有点不舒服、但对自己真正重要的小事。

今天先不自动退回去，就已经是在使用你的潜能。