正念（Mindfulness，静观），

就是有目的的，

集中注意力在当下，

不加批判。

正念就是可以获得的一种很自然的状态，

可以通过培训体验到这种状态。

牛津词典对正念的定义是：

能清醒的意识到或者觉知到某事的品质和状态；

专注的觉知当下，

心平气和地承认并接纳自己的情绪、

想法和身体感受，

借此达到的一种心智状态，

已经被用作一种治疗技术

正念练习，

可以帮助我们更容易注意到何时客户需要挑战，

我们对自身反应的觉知力得到加强，

能够捕捉和监控自己，

比如，

避免面部释放出负面的评价信号，

因为在教练的过程中，

教练本人是看不到自己的面部表情的，

只有通过正念的训练，

做到管理好自己的

面部表情、声音、语言的速度等。

课程采取线上Zoom直播+线下上课实践模式

—— 内容安排 ——

《团体相见&初识静观/正念》 《葡萄干练习&静观的态度》 《觉察“完整”的体验》 《困难的练习》 （具体内容以实际课堂内容为准）

—— 上课安排 ——

如玉-深圳-企业高管

通过正念/静观4周工作坊的学习，我喜欢Terera老师的温柔的声音，特别治愈，本次客场最大收获是我的身体体验特别深刻，全新的生命体验，身心特别放松，允许自己所有的念头和情绪出来，看到自己的快快快、要完美的剧本。打开身体感官，Teresa老师和线上现场共创的一个陪伴，接纳，允许安全温暖的容器，我们彼此之间有了更多的连接和靠近！学习后拓展了我对正念/静观的正确认知，清晰地了解到正念/静观与冥想的区别。正念/静观它不局限于闭眼睛静坐，随时随地都可以回到当下此时此刻此地的状态，有意识让自己去工作，说话，饮食，走路，洗澡等。上课前我很容易被周围的人事物影响，通过四周的打卡细腻的感知人事物之后，我对自己多一点关爱和对他人多一些耐心，愿意回到当下，问问自己的需求和意图是什么？我竟然能坚持每天打卡分享，Teresa老师一有时间都会在群里互动，默默地支持我们，贴心时刻提醒我们要照顾好自己。无论我选择什么，都被被允许的。一开始是很刻意练习，为了证明自己的价值，后面打卡为了自己，自然而然地做到了。最后额外还收到Teresa老师一次教练督导的机会。全勤的打卡福利太有价值，感恩Teresa老师和Coach8平台

娟子-上海-亲子专家

首先感谢老师四周的陪伴❤️ 本次工作坊有很多收获，总结为以下几点： 1、了解了什么是正念静观，之前没有清晰的认知，对正念、冥想这些概念很混乱 2、深度体验了如何觉察当下的自己，包括自己，也包括自己与其他的互动，让我找到一种真实的存在感觉 3、从正念静观中收获一种思考方式和能力，就是时刻聚焦当下。 4、真正的接纳自己。自己所有的感受都是真实的存在的，允许他们发生，发生即已过去，重新回到当下去面对选择。

美津江-日本-媒体行业

通过这四周的学习，我的收获挺大。吃葡萄干的体验之后，比以前吃得慢，感谢食物同时，对自己身体的反应变得很敏感。之前我都不在当下。可是工作坊结束之后，我开始意识当下。集中在目前的每一件事情，慢慢感觉我在这里，心里很安静下来。我体会了照顾好自己。但是老师提醒之后，我会注意照顾自己，问自己哪里不舒服。现在每天有时间做呼吸练习，走路 、吃饭时等时刻刻意识到当下。到熟练的阶段非常远，可是我已经拿到有些线索。继续练习，觉察自己，希望保持幸福的状态。

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—— 报名方式 ——

费用：3000元

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