《“选择”快乐是行不通的：以下是你应该做的事情》
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托尼·罗宾斯有很多值得钦佩的地方——他是一位励志大师，建立了一个价值 4.5 亿美元的商业帝国，为人们提供如何克服生活挑战的建议。但说到幸福，他最新的指导和下一本书的计划重点并没有得到科学的支持。
根据《华尔街日报》上周末对罗宾斯的采访，他对幸福的建议基本上是这样的：我们应该拒绝生活在“痛苦状态”中，而是选择每天快乐，告诉自己“在每一刻找到创造力和感激、成长或快乐”。要做到这一点，他建议，我们应该每天只给自己 90 秒的时间“受苦”。当这一分半钟过去后，我们应该继续前进，迅速回到我们的主要目标——那就是在一天的剩余 86,310 秒里保持快乐。
但是，如果你的日子真的很糟糕怎么办？如果你面临的挑战是真实的——也许不是生死攸关的——但仍然是真实的？那该怎么办？不仅仅是托尼·罗宾斯。当今关于幸福的主流观点和许多作家传播的观点是，我们可以通过简单地“选择”快乐来应对艰难的经历、想法和情绪。在我的书《情绪敏捷》中，我解释了为什么这种方法不起作用。事实上，研究表明，“选择幸福”策略不仅不起作用，而且实际上往往会让人们比一开始更不快乐。
在最近的一项研究中，参与者们被给予一篇赞美幸福的假报纸文章，而对照组则阅读了一篇没有提到幸福的文章。然后，两组人都观看了快乐或悲伤的电影片段。阅读赞美幸福的文章的参与者在看完“快乐电影”后感觉不如没有阅读文章的参与者快乐。这是怎么回事呢？一种理论认为，当我们过分看重幸福时，我们对事物“应该”如何的期望就会变得过高，这让我们失望。
禁止超过 90 秒的每日负面思考时间也可能适得其反。已故社会心理学家丹尼尔·韦格纳 (Daniel Wegner) 曾领导过一项著名研究，该研究要求受试者不要思考白熊，结果失败了（试试看！）。即使取消禁令后，该组受试者思考白熊的次数也比对照组多得多。每个曾经减肥过的人都明白这一点：“只是不要思考食物”根本行不通。
避免消极情绪的策略之所以失败，是因为内心控制思想和情绪的斗争实际上放大了它们，导致了心理学家所说的“泄漏”，即被禁止的想法意外地再次浮现——比如在与老板的重要会议上，或在与配偶的讨论中。你试图不为某事生气，希望自己能克服它，并装出一副开心的样子，但突然间你满脑子都是这件事，你不经意地说出了你不想说的话——现在你手头上就有了一场大戏。使用这些类型的回避策略的倾向与幸福感较低、问题解决能力较差和人际关系不太令人满意有关。
需要说明的是，我并不是“反对幸福”，我也不是建议我们应该沉溺于最黑暗的想法中。但幸福并不是通过将其作为日常选择或目标而产生的。一项又一项的研究表明，只有当我们不再纠结于我们认为应该如何感受，而是以好奇心、勇气和同情心去面对、接受和拥抱我们真实的想法和情感时，真正的快乐、成长和创造力才会出现。
下次你过得不顺心或对某事有负面反应时，不要为了装出开心的样子而忽视自己的情绪。相反，试着接受你的感受，并试着找出你的感受和原因。通过结束你实际感受与你应该感受的内心斗争，你可以开始走你的路——这意味着按照你珍视的个人信仰和行为生活，而不是别人强加的。通过了解你是谁以及你的立场，你可以用最强大的工具来做出人生的选择：完整的自我。这是一种为自己选择幸福的更好方法。
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