《将正念融入日常生活的 3 种方法》

正念有各种各样的形式。它绝对不是一个适用于所有人的过程，而且它是一种练习，就像其他任何事情一样，需要时间去磨练。我最近读了阿图尔・加万德的《清单革命》，这本书启发我创建了自己的正念清单。这个简单而有效的清单本质上非常基础且直接。在一天中习惯性地审视自己对于保持专注和支持积极的认知行为至关重要。无论是在漫长的一天工作后花时间让眼睛休息，还是散步以重新与呼吸和个人目标建立联系，正是这些小步骤让你朝着更快乐、更健康的自己前进。

普拉纳
在瑜伽中，“普拉纳” 是我们对呼吸的同义词。普拉纳从梵语翻译过来是身体的生命力。维持这种赋予生命的力量的循环对于控制精神和情绪状态至关重要。有力的呼吸练习会带来放松，并对健康有巨大的积极影响。

练习方法：

  1. 将注意力转向内部
  2. 开始专注于呼吸
  3. 放松下巴和面部肌肉
  4. 让肩膀、脖子、背部和身体的任何紧张感消失
  5. 每次吸气数到四，呼气时再数到四
  6. 给自己计时五分钟，并随着练习增加计数和时长

进食前思考
有趣的是，体重的变化常常与压力水平相关。如果正念的反面是无意识，那么无意识就是导致伤害身体的无意识决策的罪魁祸首。在开始进食前问自己一些问题：你是因为饥饿还是压力而进食？这是不是无意识进食的糟糕情况？它新鲜吗？它对身体有营养且有益吗？成本是否大于收益？它值得吗？或者，它对身体的伤害是否会大于益处？你饱了吗，还是在暴饮暴食？

进食时：

  1. 慢慢咀嚼
  2. 呼吸
  3. 慢慢来
  4. 欣赏食物
  5. 爱自己的身体，爱自己
  6. 如果你吃饱了，控制自己。把食物包起来留到明天

咀嚼是消化过程的第一步，有助于营养吸收。食物不会跑掉，但你可能得离开。制定一个规律的饮食时间表，让你有时间欣赏和进食食物，而不仅仅是吞咽。有意识地选择吃得好，改善你的饮食和健康。你的身体会因此感谢你。

睡美人
睡眠不足的神经学影响不仅是暂时的，从长远来看也是极其有害的。睡眠剥夺会导致不良的健康结果，如免疫系统减弱、慢性疾病、记忆力问题和注意力不集中。制定稳定的睡眠时间表，睡前避免使用电子设备和咖啡因，以及找到一个放松的睡前例行程序，这些都是有助于夜间良好睡眠的简单方法。不仅要让身体每晚有足够的睡眠，还要有高质量的睡眠。你的生活依赖于此。

回到基础，回到呼吸。压力很容易显现和积聚。解决它并采取行动则更困难。你可以控制自己所做的一切，所以选择行动是改变的第一步。
在逆境中微笑是你能做出的最困难但也是最强大的选择之一。保持冷静和专注是一种随着时间推移只会变得更好的练习，所以如果事情不顺利，不要放弃。这是一个旅程，但凭借坚强的意志和自律，一切皆有可能。


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