《正念如何在困难时期改善你的健康》
在这个前所未有的时期，你感到焦虑和不知所措是可以理解的。在这种情况下，很难完全为自己保持专注，更不用说为客户了。但是通过一些简单的正念练习，这是可能的。
当我们 “陷入自己的思维中”，完全认同每一个消极和有害的想法时，我们的情绪也会受到负面影响。我们会陷入痛苦的螺旋或循环中。为了打破这种模式，我们需要在自己和我们的想法之间创造一些空间。这个空间给我们提供了变得 “专注” 的机会 —— 完全意识到我们的身心。
神经科学表明，身心的融合会改善我们的健康，而这个过程始于专注。你的身体不断地与你的大脑交流，给你它的状态信号。如果你有压力的想法，你可能也会注意到胸部的紧绷或烦躁感。当我们更习惯于注意这些身体信号时，我们可以根据它们采取行动，给我们的身体它所需要的东西。
正念提供了实用的技巧来帮助我们更多地接触这些信号，更多地为自己保持专注。当我们开始对未来感到压力或对过去感到沮丧时，提醒自己回到 “此时此地”。
我们对压力都有不同的感知和承受能力，但通过使用简单而强大的工具，你可以开始建立抵御不知所措的韧性。进行你熟悉的日常练习意味着当你遇到挑战时，你可以自动采用这种练习，并迅速恢复到平静和平衡的状态。
现在就练习
一次脚踏实地的身体扫描（3 分钟）
当你陷入沉思时，这个练习将帮助你打破过度思考的循环。你的身体纯粹存在于当下，不像你的思维能够进行很多有害的时间旅行，回到过去（抑郁）和未来（焦虑）。所以，你可以把你的身体当作一个 “锚”，把自己带回到 “此时此地”，而不是迷失在自己的思维中。
通过与我们的身体感觉相连接，我们再次变得 “专注”，意识到自己，并能够暂停和重置。这给我们宝贵的时间回到一个更平衡的状态，从这里我们可以处理正在发生的任何事情。
要尝试它，请按照以下步骤：
首先站起来（如果可能的话，不穿鞋）。
注意你脚下的地面。
你对这些感觉有多熟悉？
例如，当你的脚不疼的时候，你多久会注意到它们一次？
感受地面的支撑，慢慢地从脚踝向上传递。
慢慢地从身体向上移动到头顶。
在移动过程中密切关注身体的感觉。
你可能在一天中的哪些地方使用这种技术？
在你的教练通话之前
当你等待水壶烧开时
在每餐后
当你起床和上床睡觉之前
当你把这种结构化的方法融入到你的一天中时，你是在教你的思维如何打破压倒性的想法和情绪。你练习得越多，它对你来说就会越熟悉，并且你将能够在压力时刻采用它来缓解你的体验。
获得一个新的视角并更新我们的想法是应对不知所措的一种非常有效的解药。但首先我们需要为自己保持专注。
记住，当我们过度认同想法并变得有压力、焦虑等时，不知所措就会发生在我们的思维中。身体意识是正念的支柱之一，与它相连接是摆脱不知所措并回到当下的最快途径。从你的思维中走出来，进入你的身体，感觉自己专注，从而也能为你的客户保持专注。而我们希望从这个状态开始我们的教练对话。
一次脚踏实地的身体扫描（3 分钟）
当你陷入沉思时，这个练习将帮助你打破过度思考的循环。你的身体纯粹存在于当下，不像你的思维能够进行很多有害的时间旅行，回到过去（抑郁）和未来（焦虑）。所以，你可以把你的身体当作一个 “锚”，把自己带回到 “此时此地”，而不是迷失在自己的思维中。
通过与我们的身体感觉相连接，我们再次变得 “专注”，意识到自己，并能够暂停和重置。这给我们宝贵的时间回到一个更平衡的状态，从这里我们可以处理正在发生的任何事情。
要尝试它，请按照以下步骤：
首先站起来（如果可能的话，不穿鞋）。
注意你脚下的地面。
你对这些感觉有多熟悉？
例如，当你的脚不疼的时候，你多久会注意到它们一次？
感受地面的支撑，慢慢地从脚踝向上传递。
慢慢地从身体向上移动到头顶。
在移动过程中密切关注身体的感觉。
你可能在一天中的哪些地方使用这种技术？
在你的教练通话之前
当你等待水壶烧开时
在每餐后
当你起床和上床睡觉之前
当你把这种结构化的方法融入到你的一天中时，你是在教你的思维如何打破压倒性的想法和情绪。你练习得越多，它对你来说就会越熟悉，并且你将能够在压力时刻采用它来缓解你的体验。
获得一个新的视角并更新我们的想法是应对不知所措的一种非常有效的解药。但首先我们需要为自己保持专注。
记住，当我们过度认同想法并变得有压力、焦虑等时，不知所措就会发生在我们的思维中。身体意识是正念的支柱之一，与它相连接是摆脱不知所措并回到当下的最快途径。从你的思维中走出来，进入你的身体，感觉自己专注，从而也能为你的客户保持专注。而我们希望从这个状态开始我们的教练对话。
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