《教练中的正念：十大技巧》

五年前我刚开始从事教练工作时，我已经有了一套固定的正念练习方法，但过了一段时间我才觉得自己可以公开它。其他 “秘密冥想者” 也分享了他们如何对与客户讨论自己的练习有所顾虑。

时代变了，我们目前正目睹一场正念革命。正念被广泛认为是一种适用于多种世俗环境的方法，包括教育、医疗、职场，甚至政治 —— 最近也包括教练领域。

虽然在教练领域关于正念的研究还不是很多，但在其他对教练有启示的领域有大量研究。例如，我们知道正念有助于我们提高情商、更专注当下、更有创造力、更好地做出决策、更好地管理压力以及变得更有韧性。

一项教练研究（斯宾塞等人，2010 年）发现，正念训练与聚焦解决方案的教练相结合，帮助客户实现了他们的健康目标。

我自己的研究包括对来自美国和英国等地区的 156 名教练进行的一项在线调查，揭示了教练练习正念的主要原因：帮助他们更多地活在当下（74%）、更有自我意识（74%）、管理 / 预防压力（67%）以及更专注地为客户服务（65%）。他们明确与客户一起使用正念的主要原因是：帮助客户更有自我意识（70%）、更平静 / 不那么焦虑（59%）、更好地管理压力 / 更专注（55%）以及更好地管理反应 / 回应（51%）。

所以有很多理由成为 “正念教练”。这包括哪些方面呢？以下是我的一些主要建议：

  1. 参加为期八周的正念减压疗法或正念认知疗法课程。研究表明，仅仅练习八周正念就会切实改变我们的大脑。
  2. 定期（最好每天）练习正念（包括冥想）。
  3. 采用系统的方法进行教练，“留意” 你和你的客户所处的更广泛的系统。
  4. 以无评判、开放、好奇和同情的态度对待教练工作（以及一般生活）。
  5. 为每次教练课程进行正念准备 —— 这可能只需几分钟。例如，正念地走向教练课程，或者坐在公园里几分钟，关注自己的呼吸。
  6. 在教练课程中以及作为对客户有用且合适的 “家庭作业” 分享正念练习。你不必称之为正念 —— 你可以称之为专注练习，或者谈论一些有助于我们变得更有创造力、更有情商、更有韧性和管理压力的练习 —— 研究支持所有这些。例如，你可以建议在客户刚到时你们两人都做一个 “呼吸练习”，以帮助你们更有创造力和专注当下。
  7. 在所有教练互动中（包括你和你的客户的想法、情感、身体感觉、所发生的事情）关注当下。对出现的一切都感到好奇，关注 “困难的” 以及 “容易的”。
  8. 不要对自己或客户的结果过于执着。对于领导者来说，保持未知，以无评判、好奇、同情的方式对任何出现的事情保持开放，这可能会非常强大。
  9. 对自己和客户要有同情心。练习正念有助于我们培养同情心，我认为这是教练工作的一个核心组成部分。自我同情可能非常困难，但很值得努力。
  10. 享受乐趣！在西方，我们经常把事情看得太严重，可以从东方的教义中学到很多。是的，正念有助于我们管理压力、更有创造力、改善我们的认知功能，从而提高我们的 “绩效”，但最终，对我来说，正念是关于把快乐带回我们的生活以及我们客户的生活。


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