借由呼吸进入当下

目的

本练习将加强对当下的关注，以开始教练环节。

何时使用

• 帮助教练和客户调整状态至教练环节上时
• 需要重新连接到教练准备环节中的自我状态时

时间安排 2 - 5 分钟。

指导介绍

步骤 1：询问客户是否愿意在教练服务开始前，做深呼吸来调整状态，转移注意力到教练环节中，更加关注当下；或者在教练服务开始前，自己进行这个练习（通常我们和客户都会进行）。如果客户同意，引导他进行以下练习。

步骤 2：“找个舒适的姿势坐好。闭上眼睛或者视线低垂。把所有的意识都放到你的呼吸上来，关注你的呼吸，留意它的节奏，感觉在你的鼻腔、肺部、胸部和横膈膜间空气的流动，感受呼吸的韵律，吸气，呼气。当你这么做的时候，去感觉呼吸的任何变化。”

步骤 3：“现在让你的呼吸更深入，更缓慢。继续关注它。让你的呼气长于你的吸气。用适合自己的节奏继续。想象呼吸为你身体里的每个细胞带来了空气。随着每一次的呼吸，你的身体得到了滋养，变得焕然一新、充满能量。”

步骤 4：“现在让你的呼吸恢复到正常状态。用适合自己的节奏继续呼吸，当你做好准备的时候，慢慢睁开眼睛，这样我就知道你已经准备好可以开始了。”

步骤 5：询问以下问题让客户反思或分享

• 在呼吸练习时你感觉如何？
• 你现在感觉如何？
• 你注意到在呼吸练习后有任何变化发生吗？
• 你准备好开始了吗？

步骤 6：当客户准备好后，开始教练环节。

提示

• 在教练环节中，你可以参照这个开场练习并要求客户关注他的呼吸一段时间。如果在教练环节的开始时引导客户进行这个练习，当客户在教练服务进行中注意力不集中或出现障碍时，他可能更容易重新进入关注当下状态。

• 你可以建议客户每天都练习，在重要的会议或者讨论之前关注呼吸一段时间。

客户案例

有些担心客户们会比较抗拒这么感性的教练方法，但是自己使用了这个方法后觉得有帮助，于是她决定尝试一下。之后她和安分享了自己的体会：“现在我会邀请客户进行几分钟的呼吸练习来开始我们的教练环节，很多客户都喜欢这种方式。有一个客户告诉我，他发现这种呼吸练习非常有效，能让他更加专注。他说，开始的时候他不太确定这个练习会有什么效果，但是现在他每次开始教练环节前都会进行这个练习，因为它让自己平静下来、集中注意力和管理情绪的有效性简直不可思议。” 我的同事凯西也使用这种呼吸练习来开始她和客户公司的经理们的教练环节。起初，她有些担心客户会抗拒，但尝试之后发现效果很好。