目的：本练习旨在帮助教练和客户调整状态、放松心情，更好地进入教练环节，并加强对当下的关注。

何时使用

- 帮助教练和客户过渡到教练环节中时。

- 和客户一起需要更加关注当下时。

- 为聚焦注意力提供框架时。

时间安排：5 - 7 分钟。

指导介绍

步骤 1：询问客户是否愿意在教练服务开始前进行几分钟的行走式或静坐式冥想来调整状态，放松心情，进入教练环节。

步骤 2：引导客户进行以下冥想。

备选项 1：静坐式冥想

a. “找个舒适的姿势坐好。闭上眼睛或者视线低垂。”

b. “把所有的意识都放到你的呼吸上来，关注你的呼吸，关注它的节奏，感觉在你的鼻腔、肺部、胸部和横膈膜间空气的流动，关注呼吸的韵律，吸气，呼气。当你这么做的时候，去感觉呼吸的任何变化。”

c. “继续关注你的呼吸。如果你开始走神了，有其他想法钻进脑子，这很正常，这是人的本性。当你发现有杂念了，自然地将自己的注意力引回到呼吸上，关注你的吸气，呼气。”

d. “继续静默 2 - 3 分钟。时间到了我会告诉你。”（留出 2 - 3 分钟进行静默，或者在开始的时候就和客户确定是否需要更长时间进行冥想。作为教练，你也可以在控制时间的同时进行冥想。）

e. “当你准备好了，请慢慢睁开眼睛。”

备选项 2：行走式冥想

a. “请起立绕着房间行走。开始关注你行走的步幅。注意在你行走的时候你的身体是如何移动的。关注在行走时你能体会到的感觉。”

b. “现在把所有的意识都放到你迈步时落脚到地面的动作，感受随着每一步行走你的脚跟、脚掌、脚趾接触到地面的瞬间。感受当重心从一只脚转移到另一只脚时你身体内的平衡。让自己关注将一只脚落在地面上时所走的每一步。”

c. “注意你的腿和臀部是如何移动的。注意你脊柱的运动。将你的意识带到颈部、头部，现在到手臂。”

d. “关注你的呼吸。注意呼吸的节奏。慢慢感受身体在空间中的移动。”

e. “继续，将脚慢慢地落在地面上，当你在移动时要集中注意力。继续行走 2 - 3 分钟。如果你开始走神了，有其他想法钻进脑子，这很正常，这是人的本性。当你发现有杂念了，自然地将自己的注意力引回到你的动作上。时间到了我会告诉你。”（留出 2 - 3 分钟或者约定的时间进行静默。作为教练，你也可以在控制时间的同时进行行走式冥想。）

f. “走完下一步，逐渐将自己带回到静止状态并保持片刻，然后坐下。”

步骤 3：作为提示，询问以下问题让客户反思或分享。

- 你有什么体验想分享的吗？

- 你在冥想的过程中感觉如何？

- 你现在意识到了什么？

- 你注意到你的思维、感觉和身体有任何变化吗？

- 你准备好开始了吗？

步骤 4：当客户准备好后，开始教练环节。