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00:02:04:受害者剧本背后的真相：如何帮助小雨打破循环？
00:04:05:教练的提问技巧：打破受害者的循环，重塑选择的力量
00:06:05:从受害者到主动选择：教练能力的不同层次与客户变革的深远影响
00:08:07:成为自己人生脚本的总编剧：重新看待痛苦的人际困境
00:10:10:摆脱受害者的角色：重塑人生的心理剧本编写

【摘要】

一、 主题与核心冲突：你不是受害者，你是总导演

本次微课堂聚焦于“自我重塑，打碎旧脚本，看见新自我” ，指出真正限制我们的不是外部环境，而是头脑中不停评判的“敌人” 。内容旨在帮助那些容易自我怀疑、陷入焦虑内耗的职场人士，通过反击其身、改变框架的语言技巧，来改写束缚人生的心理脚本 。

核心案例是昆明一位技术优秀、为人温和的程序员小雨，他因“老好人”性格，不断陷入“为什么受伤的总是我”的心理游戏 。他即使疲惫，也硬着头皮接下紧急任务，最终因未按时完成而被批评，感到自己是“吃力不讨好的命” 。

二、 心理困局分析：戏剧三角形与人生脚本的运作

对话引入了沟通分析流派的核心概念：人生脚本、心理游戏和戏剧三角形 。我们每个人在童年无意识中写下了剧本，它指导着我们的选择，比如“我必须努力取悦别人，不然我就不够好” 。

• 小雨的角色定位：在事件中，老板和经理是迫害者；安慰小雨的朋友是拯救者；而小雨自己则陷在受害者的角色中 。

• 恶性循环的强化：这种模式让小雨内心的小孩不断被强化：“你看我就知道我永远都是那个不被公平对待的人”，使旧的人生脚本一次次被验证 。

• 传统安慰的局限：许多共情和善意的安慰，如“你太善良了，不是你的错” ，反而将小雨困在受害者剧本中，无法跳脱出来看到自己才是这场心理游戏的“无意识导演” 。

三、 MCC级别的脚本改写：从“抱怨”到“意图”的转向

作为ICF MCC教练（薛铁鏻于2022年10月获得ICF MCC认证资格 ），在教练过程中，关键不在于教拒绝技巧，而是要改写内心深处的旧脚本 。

• 提问的魔力：教练没有讨论对错，而是通过一个“最大胆的角色互换” ：

  “让我们假设你不是一个被迫接下这个任务的受害者，而是一个拥有百分之百选择权的成年人。那你在那个当下选择对那个你本可以拒绝的任务说‘是’的时候，你是希望通过这个事为你自己得到一个什么样的更重要的东西？”

• 核心领悟：这个“意图”回应术模式 ，直接将小雨从“我不得不这样做”的抱怨，带到了“我主动选择了什么”的觉察 。小雨最终意识到，他主动选择“是”，是为了得到经理的认可，维护自己“有担当靠得住的好人形象” 。

• 高阶教练的价值：不同于ACC（擅长拆分问题、设计具体话术）或PCC（深挖核心信念） ，MCC级别教练会站在系统和身份的高度，通过“意图-结果”的回应术，帮助客户看清整个脚本的运作，并支持他们重新定义“我是谁” 。

四、 重写剧本：成年人的有效沟通策略

当小雨意识到自己一直都是主动的选择者后，他的关注点从“我怎么样才可以不受伤” 转向了**“我怎么样可以既满足我被认可的需求，同时又可以保护好自己的边界”** 。

新的回应术（成年人的沟通） ：

• 旧模式：马上答应或马上拒绝 。

• 新模式：陈述事实 + 表达需求 + 邀请共创。

  “经理，我非常理解这个任务的紧急性，我也很想支持你。同时我现在手头正有三个同样重要的任务在处理，为了保证我们整个项目的最终成功，我们能不能一起花五分钟把这四个任务的优先级重新排一下呢？”

这种回应清晰地陈述了事实，表达了真实需求，并邀请对方共同解决问题 ，彻底打破了迫害者-拯救者-受害者的心理游戏循环 。我们每个人都是自己人生脚本的“总编剧”，只要暂停惯性反应，就能为故事写下全新的结局 。