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在这期播客中，我们探讨了自我批判如何影响个体的心理状态，特别是新手妈妈的经历。小雅在成为母亲后，常常感到不自信，内心的“法官”不断指责她，导致她感到抑郁和无助。我们介绍了一种名为“反击其身”的方法，帮助她重新审视内心的批判声音，并质疑这些标准是否合理。通过教练的引导，小雅开始以更温和、包容的态度面对自我，最终实现了自我接纳与成长。本期播客内容来自（https://xuetielin.com/site/article_detail/id/183）

【时间线】

00:02:04:战胜内在法官：认知行为疗法与反击其身的有效性对比分析
00:04:04:逻辑悖论与自我批判：如何通过反击其身找到内在的真相？
00:06:05:教练能力的进阶：从ACC到MCC，揭示人性的洞察与成长
00:08:05:从自我攻击到自我接纳：用反击其身方法塑造更温和的自我

【摘要】

一、 内在法官的暴政：当“我应该”成为牢笼

本次讨论聚焦于一个普遍的心理现象：我们如何被内心的“内在法官”所折磨，总是用“我应该这样”、“我必须要这样”来责备自己 。这种自我审判，尤其在深夜，会带来巨大的焦虑和内耗 。

核心案例是一位新手妈妈小雅，她在成为母亲六个月后，从一个自信果断的项目经理变成了一个充满自我怀疑的人 。她给自己贴上“我不是一个好妈妈”的标签 ，并用苛刻的标准衡量自己，比如“好妈妈应该享受和孩子在一起的每一分钟”或“好妈妈应该是无所不能的” 。她陷入“我应该”和“我没有”的思维牢笼，越努力追求完美，越觉得自己不合格 。

二、 认知疗法与“反击其身”：理性和太极的差异

在处理这种强烈的自我批判时，传统的认知行为疗法（CBT）通常采用挑战想法的合理性、关注积极面或积极自我暗示等技巧 。然而，当客户处于情绪风暴中，这些理性的说教往往效果不彰，如同“给着火的房子上面滴一滴水” 。

而“反击其身”（Turn the statement back on itself）则是一种巧妙且极致的唤起觉察方法 。

• 核心逻辑：它利用了批判声音自身的逻辑悖论 。例如，当一个人说“我应该永远有耐心”时，反击其身是问：“那你对自己没有耐心这件事情，有耐心吗？”

• 瓦解机制：教练像一位太极宗师 ，不与批判正面抗衡，而是顺着这股力量，让批判性的声音自己去瓦解自己，从而让客户产生内在的转化 。

三、 教练技术的进阶：从认知到内在关系的转化

在对小雅的教练会谈中，教练并没有直接分析她为何没有耐心，而是让她充分感受自责，然后提出了关键一问:

“你内心当中不断告诉你，你应该更有耐心的这个声音，这个声音本身对你有耐心吗？”

这个问题将小雅从“行为的评判”带到了对“评判者本身”的反思 。小雅沉默后带着好奇发现：“没有，他对我一点耐心都没有。他非常的急躁，非常的粗暴” 。这一发现，让一直以来坚固的“内在法官”形象瞬间崩塌，意识到它可以被质疑 。

• ACC级别：熟练运用“反击其身”，在认知层面让客户看到信念的不合理性，感到轻松.

• PCC级别：追溯“内在法官”的来源，如童年高标准或文化影响，探索它曾经带来的保护或动力.

• MCC级别：站在系统性高度，帮助客户看到严苛的法官和渴望做好妈妈的“自己”本质上不是敌人，而是因为恐惧而站错了位置 。真正的转变在于教练对人性的深度洞察和自身的修为，支持客户进行内在关系的重建 。

四、 慈悲的升起：与内在法官和解

当小雅识破了法官的真面目后，她的关注点从“我怎么样才可以成为一个更有耐心的妈妈” 转向了“我要如何与我内在这个急躁又粗暴的法官相处” 。

教练邀请她作为识破法官真面目的智者，带着幽默和温和对法官说话 。小雅长舒一口气，调侃道：“哥们儿，你对自己也太没耐心了吧” 。

这种态度的转变，标志着自我接纳和自我慈悲的真正开始生长 ，从而停止了自我攻击，学会用更智慧的方式面对自己 。